Byna almal wil 'n plat en elastiese maag hê. Baie neem egter lomp werk aan hulself en kry gevolglik 'n nie baie estetiese, dikwels "gepompte" buik met blokkies nie. Volg die aanbevelings van die kundiges om die perfekte spier van die buikspiere te skep.
Dit is nodig
Oefenmat, daagliks 20-30 minute
Instruksies
Stap 1
Begin u oefensessie met 'n opwarming van 5-7 minute. Om u buikspiere goed op te warm, moet u buig, draai en sirkel bewegings met u bolyf doen.
Stap 2
Lê op die vloer, strek jou arms langs jou bolyf, en buig jou bene op die knieë en plaas dit op die hele voet. Lig die wasbak bo die vloer tot op die punt, maak dit in hierdie posisie reg. Moenie ontspan of met die boude aan die vloer raak nie totdat u warmte deur die spiere voel versprei. Herhaal die oefening nog sewe keer.
Stap 3
Bou jou boonste en onderste buikspiere. Om dit te doen, lig u arms met u arms op die bors en lig u bolyf bo die vloer en dan u uitgestrekte bene. Dit is ook raadsaam om elke oefening agt keer te herhaal.
Stap 4
Voer die draai-oefening uit. Om dit te doen, lê op u rug, buig u elmboë en sit dit agter u kop. Buig jou bene op die knieë. Gryp afwisselend met die elmboog van u regterhand na die linkerknie, met die elmboog van u linkerhand na regs. Hierdie oefening is effektief om die skuins buikspiere aan te trek.
Stap 5
Sluit af met enige vorm van kardio-oefening, want dit is die aktiewe beweging wat help om vet in die middel te verbrand, en ook die spiere van die hele liggaam styf maak. In die bekroonde boek van Dr. Amen Daniel Gregory "Verander die brein - die liggaam sal ook verander" sê dat dit kardiobelastings is wat die metabolisme verbeter en die vetneerslag in die liggaam help verminder. U kan kies om te hardloop, stap, swem of fietsry.
