Squats is 'n unieke oefening vir die hele liggaam. Alle sportfisioloë sê eenparig dat hurk die beste oefening moontlik is.
Geen ander oefening het so 'n ingewikkelde uitwerking op al ons spiere en liggaamstelsels soos hurke nie. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie oefening die grootste spiergroepe in ons liggaam betrek. Bene, gluten, rug en abs.
Die feit is dat die pers en ekstensors van die rug die funksie verrig om ons rugmurg in 'n regop posisie te hou tydens beweging. As gevolg van sulke grootskaalse effekte soos hurk, bereik ons 'n baie goeie vrystelling van die nodige hormone wat ons spiere toon en bydra tot vinniger vetverbranding.
- Plaas u voete skouerbreedte uitmekaar. Stel jou voor dat jy vorentoe moet spring, en jou bene sal outomaties in die gemaklikste posisie wees vir hurke.
- Laat sak jouself stadig, hou jou rug reguit, oë kyk voor jou. Dit is baie belangrik om nie u rug af te rond en u bekken onder die horisontale (lae hurke) te laat sak nie.
- Keer terug na die beginposisie terwyl u uitasem. Diegene. gaan af, asem jy lug in, en styg, asem jy dit uit.
U moet soveel moontlik herhalings doen. As jy twintig kan - wonderlik, as jy honderd kan - selfs beter. U hoofdoel in hierdie oefening is om u spiere met bloed te verstop terwyl u die werk doen.
