Sportkettelklokkies is een van die gewildste toerusting onder professionele atlete en liggaamsbouers, aangesien dit u toelaat om spiere te bou, sowel as hul verligting uit te werk en 'n pragtige beeldhoukundige vorm van die arms te vorm. Vir opleiding word gewigte van verskillende gewigte gewoonlik gebruik, wat hul eie doel het.
Instruksies
Stap 1
Die hoofdoel van sportketelklokkies is om spierkrag te verhoog en gewrigte te versterk. Vir die gemak van gebruik is hierdie sferiese projektiele toegerus met 'n spesiale handvatsel of grypgate / hake / ensovoorts. Die voorkoms van hakies en ander soortgelyke elemente laat die gebruik van sportgewigte toe in kombinasie met sekere simulators, waarvan die werking daarop gemik is om die rugspiere, borsspiere en die skouergordel te ontwikkel.
Stap 2
Sportgewigte is opvoubaar en solied, en hul gewig is tradisioneel 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 en 56 kilogram. In ketelbel-kompetisies word skulpe wat 16, 24 en 32 kilogram weeg, gebruik - volgens die reëls van die International Union of kettlebell-opheffing, moet die hoogte, liggaamsdeursnee en handvatsel-deursnee van sulke ketelklokke 280 m, 210 mm en 35 mm wees, onderskeidelik. Om die gewig van 'n sportketel wat vir jouself geskik is, te bepaal, moet u op die aanduiding van die barbell-pers van die bors af fokus - as dit minder as 100 kilogram is, is die optimale gewig 'n ketel van 16 kilogram, en as meer, dan 'n ketelklok van 24 of 32 kilogram.
Stap 3
Sport-kettlebell-oefeninge oefen u greepsterkte en onderarmspiere danksy hul groter handvatsel (in vergelyking met smal halters en halters) en 'n kombinasie van statiese en dinamiese spiersametrekkings. Hierdie sametrekkings kom voor terwyl die veranderinge in die ketelbel-swaartepunt beheer word, terwyl die hoofasemhalingspiere, wat die belangrikste is in die werking van die longe en die kardiovaskulêre sisteem, geaktiveer word.
Stap 4
Om klasse te begin, is dit raadsaam om twee gewigte van 16 en 24 kilogram aan te skaf. As u verskillende oefeninge uitvoer, kan hulle gewig terselfdertyd afgewissel word of met twee verskillende gewigte gekombineer word. Dus, met 'n ligte gewig van 24 kilogram, kan u ook 16 kg in een hand neem - byvoorbeeld om die oefening "om 'n ketel in 'n helling te lig" uit te voer. Wanneer u ongeveer 20 keer met 'n waterkoker van 16 kilogram optrek, moet u nie meer as 5-6 benaderings uitvoer nie - dit is voldoende om krag te oefen en die volume spiermassa in die arms te verhoog.
