Elke persoon was ten minste een keer in sy lewe ontevrede met die voorkoms van sy eie liggaam. Dit is op sulke oomblikke dat gedagtes alles van more af verander. Maar môre kom, en alles bly in plek. Dun mense beloof so dikwels om te begin swaai, maar selfs met 'n sterk begeerte, verloor hulle twyfel oor waar om te begin.
Instruksies
Stap 1
Voordat u met swaar ysterdoodverhogings begin, moet u u liggaam voorberei met ligter oefensessies. Begin met aërobiese en sterkte-oefening om u uithouvermoë te verhoog en u spiere, ligamente en gewrigte in te stel vir moeilike oefensessies. Vir aërobiese aktiwiteite is hardloop en trappe goed. Doen minstens 3 keer per week halfuurlopies. Dit is beter om kraglading te begin met opstote, hurk, optrek op die balk, oefeninge vir die rug en abs. Onthou om baie aandag te gee aan buigsaamheid en rek. Oefen op hierdie manier vir ten minste 1, 5-2 maande.
Stap 2
Dit word aanbeveel om na intensiewe klasse oor te skakel onder toesig van 'n ervare afrigter. As u die geleentheid het om individueel by so 'n spesialis op te lei, sal hy u die nodige aanbevelings gee rakende u persoonlike saak. Maar baie mense doen tuis spierbou. In hierdie geval moet die oorgang na verbeterde oefening gepaard gaan met die nakoming van die tegniek om alle oefeninge uit te voer. Om dit te doen, moet u elkeen van hulle baie noukeurig bestudeer. U kan bankdrukke, deadlifts, pull-ups en dips begin doen. Dit is goed as een van u vriende u ten minste vir die eerste keer verseker dat u nie tussen die bank en die barbell moet druk nie.
Stap 3
Hoe gereeld u oefen, hang af van hoe vinnig u liggaam herstel. Gemiddeld duur hierdie proses ongeveer 48 uur. Hierdie aanwyser hang af van goeie rus, slaap en gebalanseerde voeding. As u hierdie voorwaardes nakom, kan u elke 2 dae oefen.
Stap 4
Baie is geïnteresseerd in die vraag hoeveel benaderings en herhalings die een of ander oefening doen. Dit hang af van die individuele eienskappe van die organisme. Maar u moet weet dat 1 benadering ongeveer 8 herhalings kan insluit, en dat die laaste twee herhalings op die punt van krag is.
Stap 5
Deur al hierdie aanbevelings te volg, sal u sien hoe u spiermassa geleidelik begin opbou en 'n aangename verligting op die liggaam vorm.
