'N Opgepompte abs en 'n getinte buik trek altyd die aandag van die teenoorgestelde geslag. Vir vroue is 'n plat maag 'n waarborg vir harmonie en skoonheid. Mans is geneig om hul abs op te pomp om blokkies te vorm, wat in die oë van vroue veral sexy lyk. As u net die pers begin pomp, moet u nie lui wees nie en let op die reëlmaat van die klasse. Dit is beter om ten minste 3-4 keer per week te oefen. Begin om elke oefening 10-15 keer uit te voer, bring geleidelik 30-40 herhalings op.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, arms agter jou kop, elmboë na die kante toe, bene op die knieë gebuig. Lig u bolyf van die vloer af met u uitasem en sit heeltemal. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Vereenvoudigde weergawe: 'n klein skeiding van die bolyf van die vloer, terwyl u probeer om u rug reguit te hou, en opstaan as gevolg van die sametrekking van die buikspiere, moet die nekspiere in 'n aktiewe, maar nie gespanne toestand wees.
Stap 2
Lê op die vloer met jou arms agter jou kop en jou knieë gebuig. Terwyl u uitasem, lig u bolyf van die vloer af, krul in die middellyf en raak u linker elmboog tot by u regterknie. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Met die volgende uitaseming, herhaal die draai na links: raak die linkerknie met u regter elmboog. 'N Vereenvoudigde weergawe: die bolyf word met 'n paar sentimeter van die vloer af gelig en die knie self neig na die elmboog, dit wil sê die voet styg bo die vloer uit.
Stap 3
Lê op die vloer, plaas u handpalms onder u boude, lig u reguit bene in 'n hoek van 90 grade. Skeur die onderlyf 3-5 sentimeter van die vloer af terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie.
Stap 4
Lê op die vloer, arms langs die lyf, lig reguit bene op. Laat u bene sak terwyl u inasem, maar raak nie daarmee die vloer nie; asem uit, keer terug na die beginposisie. Vereenvoudigde weergawe: die beginposisie is dieselfde, maar die bene is op die knieë gebuig en laat sak jou bene, jy trek hulle reguit sonder om die vloer te raak.
