Die rug is een van die belangrikste spiergroepe in die menslike liggaam. Die rugspiere is nie net verantwoordelik vir fisiese ontwikkeling nie, maar bied ook normale bloedvloei in die vate deur 'n ondersteunende raam vir die ruggraat te skep. Daarbenewens is 'n wye, opgeblase rug die belangrikste aanduiding van 'n atleet, volgens hierdie aanwyser, soos atlete dit grappenderwys stel, kan 'n mens die een wat vir die somer in die gimnasium swaai onderskei van die een vir wie die gimnasium betekenis van lewe.
Dit is nodig
Intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Doen die boonste trekke. Dit is die beste om aanvanklik 'n afrigter te gebruik - dit is makliker om die gewig wat u gebruik aan te pas. Gaan sit by die simulator nadat u die hoogte van die steun en u werksgewig gekalibreer het. Gryp die handvatsels vas en voer die boonste trekkings uit, en laat sak die handvatsels van die simulator tot op die sleutelbeen. Doen vyf tot ses herhalings van tien tot vyftien herhalings. Doen daarna dieselfde aantal herhalings en benaderings, doen die boonste trekke agter die kop, laat sak die arms tot onder die nek.
Stap 2
Doen die onderste skakels. Die onderste stawe is daarop gemik om die laterale spiere van die rug te ontwikkel - hulle maak die sogenaamde "vlerke" wat verantwoordelik is vir die breedte van die atleet se rug. Sit op 'n laer trekmasjien. Pas die gewig en lengte van die voetsteun aan. Gryp die handvatsels terwyl jy effens vorentoe in die lyf buig. Trek die handvatsels na u toe totdat u rug reguit is, terwyl u die gewig met u hande trek totdat die handvatsels die buikarea raak. Sorg dat daar geen bedrog is nie. Doen vyf tot ses stelle van tien tot vyftien herhalings.
Stap 3
Gebruik 'n barbell om u trapezius-spiere te ontwikkel. Neem 'n barbell in u hande met 'n smal greep, staan regop, u oë kyk op. Lig die balk in 'n boog parallel met jou liggaam totdat jou kneukels aan jou sleutelbeen raak. In die beginfase word aanbeveel dat u een staaf sonder gewig gebruik. As die kroeg besig is, gebruik 'n ketelbel met dieselfde gewig. Doen vyf tot ses stelle van tien tot twaalf herhalings.
