Wie wil nie 'n perdeby of 'n plat maag hê nie. Sommige droom net daaroor. Ander behaal ongelooflike resultate. Die buikspiere is dus die buikspiere wat tussen die onderste bors en die bokant van die bekken geleë is. Die laterale spiere sluit in die spiere wat aan die kante van die buik en 'n gedeelte van die skuins geleë is. Kom ons kyk na die mees effektiewe oefeninge om dit te oefen.
Instruksies
Stap 1
Hange.
Beginposisie: staan, hande agter die kop. Ons voer neigings na die kant toe, aan die een en die ander kant. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, is dit nodig om te verseker dat die lading spesifiek na die laterale spiere gaan. Nadat u 'n paar oefeninge gedoen het, kan u probeer om die lading te verhoog. Die beginposisie staan, die een hand agter die kop (jy kan jou hand op die middel sit), die ander hou 'n halter. 'N Halter wat 5 kilogram weeg, is genoeg. Kantel aan die kant van die arm met gewigte. Voer 5 stelle van 20 herhalings uit. Plaas die halter dan aan die ander kant en weer 5 stelle van 20 herhalings.
Stap 2
Draai.
U benodig 'n gimnasiummat. Beginposisie: hou jou hande agter jou kop op jou rug, lig jou skouers, buig jou knieë en lig jou bekken. Doen crunches. Trek die linkerknie en die regterskouer na mekaar toe. Genoeg 2 stelle van 20 herhalings. Na 'n rukkie van opleiding is dit moontlik om die aantal benaderings tot vier te verhoog.
Stap 3
Hysers + draaie.
U benodig 'n gimnasiummat. Beginposisie: op u rug, hou u hande agter u kop, lig u skouers, buig u bene op die knieë, voete op die vloer. Lig die liggaam op. Linkerskouer is regterknie, regterskouer linkerknie. Strek hierdie manier vir 2 stelle van 20 herhalings. Na 'n paar sessies kan u die aantal benaderings tot vier vermeerder.
Stap 4
Rotasie.
U benodig 'n horisontale balk vir hierdie oefening. Beginposisie: hang aan die horisontale balk aan reguit arms. Ons voer rotasiebewegings met die bekken uit. 2 stelle van 30 herhalings. Na verskeie oefensessies kan die aantal benaderings tot vier verhoog word.
Stap 5
U moet elke dag die buikspiere, veral die laterale en skuins spiere, pomp. Nadat u 'n sekere resultaat behaal het, kan u die intensiteit van u oefensessies verminder en dit elke tweede dag doen. As u eers begin, moet u nie terugtrek nie, en u sal almal verras met u perfek opgepompte maag met 'n merkbare verligting.
