Mans, net soos vroue, droom daarvan om 'n ideale vorm te hê, waardeur hulle meer selfversekerd en aantreklik voel voor die ander geslag. Oefening is 'n soort instrument om spiermassa en volume te verhoog. Leer om behoorlik met u liggaam te werk.
Instruksies
Stap 1
Beginners wil dikwels dadelik die maksimum gewig inneem en 'n groot aantal benaderings doen. Wees versigtig om dit nie te oordadig te maak nie, dit kan tot beserings lei. Voer elke oefening versigtig uit terwyl u die werk van 'n spesifieke spiergroep voel. Begin met squats, push-ups en pull-ups. Strekoefeninge kan spierkrag verhoog en meer elasties maak.
Stap 2
Die eerste reël is dat die aard van die vrag aërobies moet wees. Kies die gewig van die gewigte op so 'n manier dat u slegs tien tot vyftien oefeninge kan uitvoer teen die moontlikheid. As u die maat veertig tot vyftig keer druk, oefen u net uithouvermoë, maar bou nie spiere nie.
Stap 3
Die volgende reël is om die aard van fisieke aktiwiteit voortdurend te verander. Die senuweestelsel en spiere pas vinnig aan by spanning en spanning; maak dus gereeld veranderinge aan die oefenregime: verander die spoed van die oefening, die rustyd tussen stelle en rus, die aantal dae tussen oefensessies, kombinasies en oefeninge, die aantal benaderings en die prioriteit van die bewegings. Moenie dat die spiere aanpas by die belasting nie, daar moet voortdurend gesukkel word.
Stap 4
Die oefentyd mag nie sestig minute oorskry nie (en verkieslik veertig tot vyftig minute). 'N Langer oefensessie suig net al die energie uit u, en soos u weet, is dit nie eindeloos nie. As die lewer nie energie kan lewer nie, word 'n meganisme gebruik om energie vry te stel van die spierweefselverbinding. Daarom kan langdurige oefening die spiere waaraan u so lank werk, vernietig.
Stap 5
Wanneer u die gimnasium besoek, moet u die instrukteur raadpleeg hoe u die spiere behoorlik kan pomp met die simulator. Raak vertroud met die oefeningstegniek. Beperk eers die aantal stelle tot twee en eksperimenteer met die aantal stelle nadat die spiere gewoond is aan die las. 'N Gebalanseerde dieet sal u help om spiermassa te kry.
