Baie mense droom van 'n mooi, getinte buik, want oortollige vet in die buikarea verlaag die selfbeeld en laat hulle figuurfoute met klere verberg. Dit is heel moontlik om van die buik ontslae te raak sonder oefentoerusting, gimnasiums en persoonlike afrigters, u hoef net moeite te doen en die resultaat sal nie lank wees nie.
Instruksies
Stap 1
Begin met voeding. 'N Sagte buik gaan meestal saam met oorgewig mense. As u een van hulle is, gebruik in geen geval rigiede diëte nie. Dit gee resultate op kort termyn en erge spanning in die liggaam. Maak dit 'n reël om minder soet, styselagtige en vetterige kos te eet, en u sal verbaas wees hoe vinnig die gewig weer normaal begin word.
Eetprobleme kan ook maaggroei by redelik skraal mense veroorsaak. Kyk dus wat u eet - deur oortollige vette en koolhidrate te verminder, sal u uitstekende resultate behaal.
Stap 2
Wees proaktief. Oefening help u om oortollige vet in u hele liggaam en natuurlik in u maag te verbrand. Loop meer, hardloop, swem. Laat u hart vinniger klop en u liggaam sal u terugbetaal met gewigsverlies en beter vorm.
Stap 3
Oefen u abs. Benewens die bogenoemde metodes om die buik te hanteer, is dit nodig om die lading op die spiere van die buikpers te verhoog. Deur dit te laat werk, sal u vet verbrand en daarna 'n pragtige maag geniet sonder onnodige voue.
Die belangrikste ding in die werk met die pers is die reëlmaat. Dit is glad nie nodig om die abs elke dag na 'n pulp te pomp nie. 4-5 dae per week vir elk van 'n halfuur is genoeg om die resultate binne 'n maand op te merk.
Stap 4
Lig jou bolyf van skuins na sit. Lê op die vloer, sit u hande agter u kop (vou dit op u bors as dit moeilik is), trek u buikspiere vas en gebruik dit om u liggaam tot 'n sittende posisie te lig. Probeer terselfdertyd om u nek en rug nie te veel te verleng nie - al die vrag gaan na die pers.
Stap 5
Lig jou bolyf uit 'n liggende posisie. Die beginposisie is dieselfde. Trek jou buikspiere, lig jou bolyf met 20-30 cm van die vloer af, vries vir 'n paar sekondes en kom terug. Hierdie twee oefeninge is gemik op die ontwikkeling van die boonste pers.
Stap 6
Na drie oefeninge sal die buikspiere 'n bietjie begin bewe en brand - dit beteken dat hulle begin werk het. Moet dit nie te veel inspan nie. Lig op die vloer, strek jou arms op en trek jou bene agter jou tone af, buig jou rug in die onderrug. Dit sal die spiere rek deur hulle te ontspan.
Stap 7
Sit met u elmboë op u hande, plaas dit agter, lig u knieë, trek dit tot by u ken.
Stap 8
Gaan na onderste pers. Lig jou bene uit dieselfde posisie, lig hulle 30-40 cm van die vloer af, hou hulle in die lug.
Stap 9
Gaan weer terug na die geneigde posisie, plaas u hande agter u kop of op u bors, en begin terselfdertyd u bolyf en u bene van die vloer af lig.
Stap 10
Keer terug na lêposisie. Skeur nou dieselfde liggaamsdele af, maar bring terselfdertyd u regterhand agter die linkerkant, steek die linkerbeen uit en buig die regterkant by die knie. Verander jou arm en been. Hierdie oefening is effektief vir die skuins spiere van die buik, wat vroue sal aanspreek, want hulle is verantwoordelik vir die middellyf.
Stap 11
Begin alle oefeninge met 10 herhalings, en bring uiteindelik 25-30. Moenie haastig wees nie en moenie jouself oorlaai nie, luister na jou liggaam en volg slegs die aanduidings daarvan.
