U kan van die bultende maag ontslae raak, met die regte voeding, tesame met liggaamlike aktiwiteit. Om egter nie terselfdertyd gewig te verloor nie, is dit belangrik om kragte te oefen. Dit sal help om spiermassa te bou en u figuur smaaklike vorms te gee.
Instruksies
Stap 1
Elimineer die oorsaak van die voorkoms van die buik. As u te verslaaf is aan bier, hou op om dit te drink. Dit sal ook nuttig wees om ongesonde kos op te gee, byvoorbeeld gebraaide en vetterige kos, kitskos, meel en sintetiese lekkers. Dit is hierdie soort voedsel wat gewoonlik lei tot die voorkoms van vet op die mees problematiese plekke, waarvan een die maag is.
Stap 2
Vermy terselfdertyd diëte, want die nakoming daarvan sal gewig beslis beïnvloed op 'n manier wat nie vir u wenslik is nie. Daarbenewens hou die meeste diëte gewoonlik die verwerping van 'n aantal gesonde kosse in, en dit is altyd stresvol vir die liggaam, aangesien dit ophou om sekere stowwe wat hy benodig, te ontvang. Probeer net om u dieet in 5-6 maaltye op te deel.
Stap 3
Begin met kragoefening - net hulle sal u help om vinnig genoeg spiere op te bou. Hierdie soort fisieke aktiwiteit is nie net geskik vir mans nie, maar ook vir die skone geslag. Laasgenoemde, terloops, met 'n behoorlik opgeboude oefenprogram, sal nooit in 'n berg spiere verander nie, maar net 'n getinte, slanke lyf met aangename bultjies kry.
Stap 4
Werk saam met 'n ervare afrigter. Selfkragoefeninge kan in die beste geval lei tot 'n lelike figuur, in die ergste geval, tot ernstige beserings. Verduidelik net aan die spesialis watter effek u van die klasse wil hê, en volg sy aanbevelings.
Stap 5
Swem en fiksheid kan 'n alternatief vir kragoefening wees. Deur dit te doen, kan u ook van die buik ontslae raak en 'n pragtige figuur kry. Daarbenewens help hierdie tipe fisiese aktiwiteit om die kardiovaskulêre stelsel te versterk. Swem het ook 'n gunstige uitwerking op die toestand van die muskuloskeletale stelsel.
Stap 6
As u nie na die gimnasium kan gaan nie, oefen tuis. Swaai jou buikspiere en boude, trek die lyf en bene op die horisontale balk op en oefen met halters. Dit alles sal u help om vinnig van maagvet ontslae te raak. Terselfdertyd sal die spiere toetrek, sodat u gewig dieselfde sal bly, maar die figuur sal baie mooier word.
Stap 7
Hou u houding dop. Selfs 'n sterk uitsteekende maag lyk effens kleiner as jy met 'n reguit rug loop. En met 'n buk en 'n effense buik, sal dit die voorkoms baie bederf. Terwyl u in 'n sittende posisie werk en werk, probeer om die buikspiere vas te trek - dit versterk hulle, wat 'n positiewe uitwerking op die middelomtrek het.
