Om die biceps van die skouer of, soos dit ook genoem word, die biceps-spier op te pomp, kan u 'n stel spesiale oefeninge gebruik. Dit is genoeg om 30-40 minute, 2-3 keer per week, opleiding te gee. Terselfdertyd word aanbeveel om die las geleidelik te verhoog om maksimum resultate te behaal.
Instruksies
Stap 1
Een van die hoofoefeninge om die biceps van die skouer op te pomp, is die barbell lift. Neem die beginposisie - staan, voete skouerbreedte uitmekaar. Neem die barbell met 'n laer greep, met die palms na bo. Hou u rug reguit sonder om die ruggraat te buig. Buig jou arms effens by die elmboë. Haal die asem diep in, en hou die asem op na die borsvlak. Bly in hierdie posisie. Asem uit en trek jou biceps saam. Laat sak die halter stadig op die vloer. Let op u houding terwyl u die oefening doen.
Stap 2
Gebruik die gewigoptel-oefening wanneer u die biceps van die skouer oppomp. Sit regop met u knieë in 'n hoek van 90 grade. Sprei jou voete skouerbreedte uitmekaar uit. Hou die halters op reguit arms, ondertoe. Draai jou handpalms na binne. Haal diep asem en hou asem op. Begin om terselfdertyd die handgewigte op te lig. Sodra u onderarms parallel met die vloer is, draai u u hande saggies na buite. Hou terselfdertyd aan om die handgewigte op te lig. Nadat u die toppunt bereik het, moet u uitasem. Brei u biceps so veel as moontlik uit. Keer terug na die beginposisie.
Stap 3
Voer pull-ups op die kroeg uit. Hierdie oefening help ook om die biceps van die skouer op te bou. Gryp die kroeg met jou onderste greep. Trek geleidelik op totdat jou ken bo die horisontale balk is. Bly 'n paar sekondes in hierdie posisie. Laat sak jouself stadig. Herhaal die oefening 8-10 keer, 3-4 stelle.
Stap 4
Moenie vergeet van die regte en gebalanseerde voeding wanneer u die biceps van die skouer en ander spiere in die liggaam oppomp nie. Elimineer gebraaide, vetterige, pittige en soet kos uit u dieet. Eet meer proteïenvoedsel en suiwelprodukte. Sluit vars vrugte, groente en maer vleis (hoender, beesvleis) by u dieet in.
