Enigiemand wat tyd en liggaamlike krag kan spandeer, kan 'n verligting en pragtige pers hê. Goed gekose oefeninge sal u help om die gewenste resultaat te behaal. Elke kompleks benodig sekere fisiese en tydskoste, en die resultaat is dalk nie altyd wat u aanvanklik wou hê nie. Om u nie in die pers vir die pers te verwar nie, moet u eers stilstaan by die klassieke oefeninge.
Instruksies
Stap 1
As u sterk buikspiere wil opbou, moet u hulle vyf keer per week oefen, wat die oefening geleidelik verhoog en die aantal herhalings verhoog.
Stap 2
Sprei jou bene effens uit en ontspan. Span jou buikspiere kragtig. Bly tien minute in hierdie posisie en rus dan. Hierdie oefening kan gedoen word deur vrylik in die kamer rond te beweeg.
Stap 3
Staan met u hand na die muur. Laat u regterbeen na die kant en rug toe, lig u linkerarm omhoog en buig terug. Herhaal die oefening, leun teen die muur met u linkerhand, druk u linkerbeen na agter en na die kant en lig u regterhand. Herhaal dit drie keer.
Stap 4
Lê op jou rug, buig jou bene op die knieë, steek jou hande onder jou kop en lig jou bolyf effens. Terwyl u uitasem, moet u die liggaam kragtig na u bene lig, en terwyl u inasem, keer u terug na die beginposisie. Herhaal tien keer.
Stap 5
Lig op jou rug, lig die lyf effens. Terwyl u uitasem, kantel dit na die bene wat op en neer gebuig is. Neem die liggaam terug terwyl u inasem, terwyl u voete op die vloer is. Herhaal hierdie oefening sewe keer.
Stap 6
Rol op jou maag, leun op jou elmboë, strek jou bene. Lig jou regter- en linkerbeen om die beurt op. U kan hierdie oefening ook in 'n kloksgewyse beweging doen. Herhaal hierdie oefening vyf keer.
Stap 7
Neem die beginposisie wat op u maag lê, strek u arms vorentoe. Lig die liggaam stadig saam met u arms en bene totdat u spanning in die buik voel. Herhaal dit drie keer.
Stap 8
Sit op 'n stoel, druk jou voete, die ontlasting oorkant jou, lig dit van die vloer af. Hou dit tien minute lank op die gewig. Terselfdertyd moet die buikspiere gespanne wees. Laat sak die stoelgang saggies. Herhaal vyf keer.
Stap 9
Om diegene wat die pers binne 'n redelike kort tydjie wil laat pomp, te help, is baie programme ontwikkel met verskillende stelle oefeninge wat in die vorm van videomateriaal aangebied word.
Stap 10
Vir die beste resultate, kontak die fiksheidsentrum met 'n gekwalifiseerde instrukteur wat u sal help om 'n stel buikoefeninge te kies volgens u gesondheid en liggaam.
