Die buikspiere is een van die moeilikste terreine by die opleiding van kinders. Alhoewel normale oefeninge vir volwassenes geskik is, is dit nie altyd optimaal nie. Om 'n goeie resultaat te behaal, moet u spesiale tegnieke en elemente van die spel kombineer.
Instruksies
Stap 1
Dit is die beste om saam met u kind te oefen. Dit is 'n algemene beginsel wat vir alle oefeninge sal geld. Hou 'n kompetisie. U kan byvoorbeeld redeneer dat u meer herhalings per minuut sal doen. Dit is natuurlik nie altyd die moeite werd om te wen nie; gee die kind die geleentheid om die oorwinning te geniet, maar u kan nie onvoorwaardelik verloor nie.
Stap 2
Nog 'n belangrike beginsel is dat die kind belangstel om sport te beoefen. Ondanks die feit dat die oefeninge op die buikspiere nie oorspronklik is nie, is dit nodig om sulke toestande te skep sodat die seun gretig is om met klasse te begin. U kan hom byvoorbeeld vertel dat hy 'n held is wat die koninkryk moet red, maar hiervoor sal hy baie moet oefen.
Stap 3
Eerste oefening. Laat die kind op sy rug lê en lig een been in 'n hoek van 90 grade. Dan moet hy aan die ander kant van die vloer raak (as die been byvoorbeeld reg is, moet jy die vloer aan die linkerkant raak). Daarna moet die been weer na sy oorspronklike posisie gelig word en kalm na die vloer laat sak. Dan word die tegniek weerspieël. Met hierdie oefening kan u u skuins buikspiere oefen. Terselfdertyd is die vrag minimaal, sodat die kind maklik kan klaarkom.
Stap 4
Tweede oefening. Dit help ook om u skuins buikspiere op te bou. Die kind moet op sy rug lê en sy knieë buig. Nadat hy die liggaam effens opgehef het, moet hy sy voet bereik, eers van die regterkant en dan van die linkerkant. Hierdie oefening moet 20-30 keer herhaal word. Dit is baie liggewig. Baie atlete gebruik dit as opwarming.
Stap 5
Derde oefening. Afrig alle afdelings van die pers. Die kind moet aan die horisontale balk hang, en trek dan sy bene na die bors toe. Hierdie oefening kan eers nie goed werk nie, veral nie as die seun nog nie voorheen opgelei het nie. Daar is niks mee verkeerd nie, laat hy doen wat hy kan. Help hom deur sy bene op te lig. Sodra hy met gemak na sy borste begin gryp, moet jy die hysers draai.
Stap 6
Vierde oefening. Gereelde crunches. Laat die kind op sy rug lê en sy knieë buig. Hou hulle met u hande vas om ondersteuning te skep. Dan moet die seun sy arms agter sy kop vou en, terwyl hy sy bolyf optel, sy knieë met sy elmboë aanraak. Sodra u agterkom dat die kind sukkel om op te staan, sê "stop" en vra hom om 'n rukkie te gaan lê.
Stap 7
Vyfde oefening. In gewone mense word dit 'n 'kruiwa' genoem. Neem die kind aan die bene sodat hy net op die voorste hande rus en loop 'n rukkie saam met hom. Kinders hou van hierdie oefening, want dit is lekker en redelik eenvoudig. Terselfdertyd word die buikspiere isometries geoefen, wat 'n goeie effek gee.
