Begin in die gimnasium, en beginnersatlete sien uit daarna wanneer hul spiere in volume begin toeneem. In die alledaagse lewe van 'n gewone mens wat nie aansienlike inspanning lewer nie, verander die spiermassa amper nie. Die plastisiteit van spierweefsel is egter baie belangrik, dus met 'n regte benadering tot opleiding, kan u na 'n paar maande se opleiding sien hoe die spiere toeneem.
Hoe spiere groei
Kragbelasting lei tot beduidende veranderinge in die proteïenmetabolisme van spierweefsel. Veral proteïensintese neem toe gedurende die rustyd wat volg op oefening. Die spiere wat tydens spesiaal geselekteerde oefeninge uitgewerk is, reageer op die belasting gedurende die volgende een tot twee dae, in teenstelling met die tradisionele vorme van fisiese aktiwiteit.
Die spiere van 'n opgeleide atleet het 'n hoër energiepotensiaal, en biochemiese prosesse is baie doeltreffender en sterker as by 'n persoon wat nie met gewigte werk nie. Gereelde oefening met 'n beduidende gewig lei tot die groei van spiervesels, versterking van die skeletstelsel en senings.
Atletiese gimnastiek maak 'n persoon letterlik sterker.
Die meganisme van vorming van spiervesel is baie kompleks en word nie heeltemal verstaan nie. Daar is gevind dat die spiere direk tydens oefening met groot gewigte gedeeltelik vernietig word. En gedurende die rustyd na 'n oefensessie word vesels nie net in volume herstel nie, maar ook begin groei. Hierdie proses word superkompensasie genoem. Hierdie verskynsel lê nie net in weefselgroei nie, maar ook in die verbetering van die kwaliteit, buigsaamheid en elastisiteit daarvan.
Alle spiervesels is verstrengel in 'n digte netwerk van klein bloedvate. Met so 'n indrukwekkende aantal haarvate kan bloedstrome met voedingstowwe en suurstof vinnig na die weefsels gebring word. Die bloedvate dra ook hul afvalprodukte weg.
Op die oomblik dat die kraglas toegedien word, gaan byna alle haarvate oop, sodat die hoeveelheid bloed wat na die spierweefsel gaan, 'n paar keer groter is as die volume bloedvloei wat tydens rus waargeneem word.
Wenke vir kragopleiding
Om spiere doeltreffender te laat groei, benodig hulle 'n sekere ritme van werk. Nie alle kragoefeninge sal noodwendig tot spiergroei lei nie. Baie jare se ervaring by atlete dui daarop dat die beste resultate in terme van toenemende spiermassa waargeneem word wanneer die gewig van die projektiel u agt tot tien herhalings toelaat voordat spierversaking plaasvind. Die aantal benaderings tot die projektiel moet binne drie tot vyf keer wees.
Met verloop van tyd kom daar 'n punt wanneer dit makliker en makliker word om die oefening met die aanvanklik gekose gewig uit te voer. In hierdie geval is dit noodsaaklik om die metode toe te pas om die lading geleidelik te verhoog, en die gewig van die projektiel geleidelik te verhoog. As die las nie opwaarts verander word nie, raak die spiere daaraan gewoond en stop die groei van vesels. Effektiewe weefselgroei word ook waargeneem wanneer verskillende spiergroepe op verskillende dae opeenvolgend uitgewerk word, en nie onmiddellik in een oefensessie nie.
