Daar word geglo dat hoe sterker hy is, hoe meer spiermassa 'n man het. En aangesien die meeste seuns van kleins af droom om sterk te wees, is die begeerte om gewig op te tel in die gimnasium by die meeste volwasse mans. Hierdie begeerte is goed omdat die bereiking van so 'n doel binne die mag van almal is.
Instruksies
Stap 1
Baie mense kan nie daartoe in staat wees om na die gimnasium te gaan nie. In werklikheid is hierdie vrees verstaanbaar. Bewussyn is bang om nuwe probleme die hoof te bied, en daarom word alles nuut opsy gesit. Die beste manier om hierdie probleem op te los, is om te verstaan dat hierdie vrees geen praktiese basis het nie. Kies 'n gimnasium naby u huis en kies die gewenste oefensdae. Dit is raadsaam om 3 keer per week te loop, en volgens die skedule "Dinsdag - Donderdag - Saterdag", want dit is op die oomblik dat daar die minste mense in die wiegstoel is.
Stap 2
Tydens die opleidingsproses moet u baie vloeistowwe drink. Die beste opsie is 3-4 liter vloeistof per dag. Daar word ook rekening gehou met allerhande soppe en vloeibare graan. Drink baie proteïendrankies (melk, kefir, wei). Hoe meer vloeistof in die liggaam is, hoe vinniger is die metabolisme en metabolisme, wat bydra tot die groei van spierweefsel. Plus, 'n vinnige metabolisme sal help om moegheid te verlig.
Stap 3
Voeding moet gevarieer word, veral die proteïengedeelte daarvan. Let daarop dat dit onmoontlik is om in die gimnasium gewig op te tel sonder 'n gebalanseerde dieet, al doen u alles in die gimnasium. Eet 5 klein maaltye per dag. Saans kan u 'n stewige aandete eet (maaskaas of maer beesvleis is die beste opsie).
Stap 4
Die opleiding self moet volgens die beginsel gebou word: "Minder is meer, maar beter." Doen net soveel stelle as wat u afrigter aanbeveel. Moenie uself inspan nie. Die mees algemene fout vir beginners is om te oefen tot die sewende sweet lei tot rampspoedige resultate. U kan begin om super-pogings toe te pas vroeër as na twee maande van gereelde opleiding.
