Hoeveel harmonie en genade het die ballerina's nie! Miskien is dit moeilik om 'n ballerina met lelike bene te sien. Balletoefeninge help die bene om die gewenste vorm te kry sonder om dit onnodig te traumatiseer. Deurlopende oefening sal jou bene perfek laat lyk.
Nodig
mat
Instruksies
Stap 1
Hardloop vir 5-7 minute, amper sonder om u voete van die vloer af te lig en u knieë hoog op te tel. Rig jou hardloopbeweging agtertoe en probeer om jou boude met jou voete aan te raak.
Stap 2
Voel soos 'n ballerina. Verbind jou hakke, staan regop, trek jou skouers reg. Trek die boude en maag in. Asem kalm. Buig jou arms voor jou, ontspan jou hande. Gaan sit op die een been, trek die ander een vorentoe. Neem dit na die kant en agterkant, sorg dat die toon parallel met die vloer is. Jou liggaam moet roerloos bly. Moenie u gebuigde been reguit maak nie. Herhaal hurk aan die ander been. Doen 10-20 keer met elke been op. Aan die begin van die sessie, doen elke oefening soveel keer as wat u kan, en vermeerder die aantal herhalings geleidelik.
Stap 3
Sit op jou knieë. Hou u houding dop en sit afwisselend op die linkerboud en dan aan die regterkant. Hande kan effens vorentoe gebuig word. Herhaal die oefening 20-25 keer.
Stap 4
Sit op die vloer, leun effens agteroor en rus op u elmboë. Lig jou bene 45 grade op. Verander die boonste en onderste posisie van die bene afwisselend en vinnig. As dit reg gedoen word, moet die buikspiere nie spanning kry nie. Die effek van die oefening kan verbeter word deur u bene na die kante toe te sprei. Moenie van balans vergeet nie. Doen dit 30-40 keer.
Stap 5
Neem 'n liggende posisie in. Strek jou arms langs die liggaam. Lig jou bene loodreg opwaarts. Verdun en meng dit 15-20 keer. Die oefening moet glad verloop. Dit bevorder spierstrek en uithouvermoë.
Stap 6
Lê op jou rug, arms uitmekaar gesprei. Voer beenswaaiings uit. Strek in die middel en aan die einde van die oefening. Druk jou been vas en trek dit soveel as moontlik na jou toe. Dit is nodig om die oefening 25-30 keer met elke been te herhaal.
Stap 7
Sit op die vloer met u rug reguit. Voete moet aan mekaar raak. Trek jou sokkies uit. Buig vorentoe, voel hoe die liesspiere rek. U kan verskeie kere stop in die posisie van die liggaam wat na die voete gekantel is. Doen dit tien keer. Sprei jou bene uit. Buig nou in dieselfde tegniek tien keer na elke been.
Stap 8
Neem 'n posisie in "lê aan u kant". Die elmboog moet u steun. Die bene moet verleng word. Swaai dan opwaarts en reik tot by die kop. U kan u been verskeie kere na u kop trek en die spiere rek. Herhaal die oefening 25-30 keer met elke been.
Stap 9
Rus jou spiere na oefening. Lê op die vloer en ontspan om dit te doen. Lê so 3-5 minute. Doen hierdie kompleks drie keer per week gedurende 30-40 minute.
