Hierdie oefening is baie eenvoudig en tuis beskikbaar. Letterlik is 15 minute genoeg vir alle oefeninge, en as u dit gereeld doen, sal die resultaat nie lank wees nie.
Instruksies
Stap 1
Sit op u knieë en laat sak u arms langs u bolyf. Sit op u linker dy, terwyl u u arms na regs draai, trek dan reguit en sit op u linker dy, terwyl u u arms na links trek. Doen hierdie oefening tien keer in elke rigting.
Stap 2
Lê op u rug met u arms oor u kop. Sit u bene links, dan regs en knie weer reguit. Doen die oefening 16-18 keer.
Stap 3
Staan op. Plaas u hande op u gordel, bene uitmekaar. Maak 12-15 veerkragte met reguit nou na regs en dan na links.
Stap 4
Sit op die vloer, rus op u hande agter u rug. Lig jou reguit bene op en sprei dit na die kante toe, verbind dit weer en laat sak dit af. Doen die oefening 15-20 keer.
Stap 5
Lê aan u regterkant met een arm onder u kop en die ander op u gordel. Lig jou reguit been 20 keer op, rol dan na jou linkerkant en doen dieselfde oefening met die ander been.
Stap 6
Staan reguit met u voete bymekaar en u hande op die middel. Buig die bolyf links, regs en draai dan links en regs. Voer 15 keer bewegings in elke rigting uit.
