'N Vrou wil veral aantreklik lyk tydens 'n belangrike gebeurtenis of vakansie. Grimering, kapsel of uitrusting kan 'n paar dae voor die gekoesterde datum opgetel word, maar 'n skraal figuur, as u oorgewig is, kan nie binne so 'n kort tydjie gevorm word nie. Begin ten minste 'n week voor die tyd voor te berei vir die geleentheid. Doen daagliks 'n stel oefeninge, dan sal u binne 'n paar dae sien hoe u figuur meer verleidelik raak.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, lig jou arms bo-oor jou kop, plaas jou voete skouerbreedte van mekaar. Terwyl u uitasem, kantel u liggaam vorentoe, parallel met die vloer. Hou die houding vir 10 sekondes en asem eweredig in. Inasem, reguit, laat sak jou arms langs jou kant en rus 'n bietjie. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 2
Moenie van posisie verander nie, plaas u handpalms op u middellyf. Draai die liggaam met 'n uitasem na regs en probeer om u heupe vas te hou. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Draai na die volgende uitasem na links. Doen die oefening 15 keer in elke rigting.
Stap 3
Sit op die vloer, plaas jou handpalms agter jou rug, strek jou bene. Terwyl u inasem, kantel u liggaam terug, buig u bene op die knieë en trek u heupe na u maag. Met u uitasem, strek u bene bo die vloer, leun nog meer met u liggaam agteroor. Doen die oefening 20 keer.
Stap 4
Lê op jou rug, plaas jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë en lig jou voete bo die vloer. Terwyl u uitasem, trek u heupe na u maag en u ken na die onderkant van u nek. Terwyl u inasem, laat sak u kop na die vloer en steek u bene onder die hoek van 60 grade uit. Doen die oefening 30 keer.
Stap 5
Lê op jou maag met jou handpalms onder die ken. Terwyl u uitasem, lig u regterbeen van die vloer af en wys die tone na u toe. Terwyl u inasem, laat sak u been op die vloer. Doen 30 spanne. Doen die oefening met u linkerbeen. Ontspan vir 'n minuut en bemoeilik 'n bietjie: buig jou knieë en lig met 'n uitasem albei heupe tegelykertyd bo die vloer, laat sak dit terwyl jy inasem. Herhaal die oefening 15 keer.
Stap 6
Rol oor jou rug, sit jou hande agter jou kop, lig jou bene op. Sprei die heupe so ver as moontlik na die sykante toe terwyl u inasem, terwyl u dit uitasem, stadig saambring. Doen die oefening 30-40 keer.
Stap 7
As u op u rug lê, hou u hande agter u kop, buig u linkerbeen by die knie, trek u regterbeen reg, trek die toon na u toe. Swaai u regterbeen met 'n uitasem op, terwyl die knie soveel as moontlik reguit moet wees. Terwyl u inasem, laat sak u been op die vloer. Herhaal die oefening 40 keer met elke been.
Stap 8
Lê aan u regterkant, plaas u hande soos u wil, wys die tone van u linkervoet na u toe. Terwyl u uitasem, lig u linkerbeen op, terwyl u dit inasem, laat dit dan sak. Doen 40 spanne. Rol dan na u linkerkant en doen die oefening met u regterbeen.
Stap 9
Lê op jou maag met jou arms langs jou lyf. Terwyl u inasem, lig u lyf en arms bo die vloer, terwyl u uitasem, laat u uself sak na die beginposisie. Probeer om u skouers so ver as moontlik terug te lig wanneer u optel en bring u skouerblaaie bymekaar. Doen die oefening 20 keer.
