Elke vrou wil 'n skraal figuur hê. Een van die kriteria om dun te wees, is 'n dun middellyf. Daaglikse abdominale en skuins buikoefeninge help om u middellyf te verminder.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit, buig jou arms by die elmboë en plaas dit op die borsvlak. Terwyl jy inasem, spring en draai: heupe na regs, lyf na links. Met 'n uitaseming, spring terug na die beginposisie. Draai na die volgende asem na die ander kant. Herhaal die oefening 40 keer.
Stap 2
Staan reguit met u handpalms op die middel, met die skouerbreedte van die voete. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam na links, steek u regterhand oor u kop uit. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die kanteling na regs. Maak 20 buigings aan elke kant.
Stap 3
Staan reguit, voete skouerbreedte van mekaar, en lig jou arms bo jou kop. Terwyl u inasem, draai die liggaam na regs, die heupe bly roerloos. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Draai na links as u inasem. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 4
Sit op die vloer, laat sak jou arms langs jou lyf, strek jou bene. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam agteroor, lig jou bene onder die hoek van 45 grade, strek jou arms voor jou uit. Draai jou abs vas en hou jou liggaamsposisie vir 1 tot 2 minute. Terwyl u inasem, lê op u rug en ontspan.
Stap 5
Lê op die vloer, laat sak jou arms langs jou lyf, buig jou bene op die knieë en lig dit bo die vloer. Terwyl u uitasem, lig u bolyf en strek u arms na u bene. Hou hierdie houding vir 1 minuut. Terwyl u uitasem, moet u uself op die vloer laat sak en ontspan. Herhaal die oefening, maar verander die posisie van die bene: trek hulle regop. Hou die houding vir 1 minuut. Ontspan heeltemal terwyl u uitasem.
Stap 6
Lê op die vloer, plaas jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Terwyl u inasem, draai in die middel en plaas u bene op u regterbene. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Draai met die volgende asemteug na links. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
