Oorgewig is 'n werklike probleem vir die eienaars. Dit is heel moontlik om die volume van die liggaam binne 'n kort tydjie te verminder as daar 'n begeerte is en voortdurend aan jouself werk.
Instruksies
Stap 1
Stel 'n duidelike tydsraamwerk op en skep motivering om resultate te behaal. As u nie weet wat u wil hê nie, sal dit moeilik wees om hierdie spookagtige droom te bereik. Besluit presies hoeveel kilogram u wil verloor, watter plekke in die liggaam u nie pas nie en hoe vinnig u u volume wil verminder. Beweeg daarna na u doelwit, sonder om terug te trek en sonder om op te gee voor probleme.
Stap 2
Skakel oor na regte voeding. Gewigsverlies is eenvoudig onmoontlik sonder 'n dieet, maar dit beteken nie dat u slegs daarop moet staatmaak nie. Onthou dat ekstreme diëte stresverwante effekte op kort termyn het. U het ook 'n lang en langdurige resultaat nodig, dus u sal u dieet moet hersien. Weier meel en soet, kies growwe rogbrood, verkies dit bo wit. Eet 'n paar honderd gram vars vrugte en groente per dag, skakel oor na vis en hoender, en beperk vetterige vleis. Met hierdie eenvoudige reëls kan u gewig verloor sonder om u liggaam te benadeel.
Stap 3
Gee u liggaam 'n kardio-oefening. Dit is noodsaaklik vir diegene wat die ekstra kilogram wil verloor en hul liggaam gesond wil hou. U kan kies om te hardloop of te swem, of u kan ook vir dans aanmeld. Oefen drie tot vier keer per week, en die resultate sal nie lank wees nie.
Stap 4
Oefen op dele van u liggaam wat vir u besonder ongemaklik is. Om die liggaamsvolume te verminder, moet u individuele spiergroepe oefen. U kan dit tuis doen, maar as u wil, kan u 'n intekening op die fiksheidsentrum koop. Vir buikspiere, byvoorbeeld, doen liggende hysbakke, krulle en beenverhogings. Squats is goed vir die heupe, en push-ups is goed vir die rug en bors. Die eenvoudigste oefeninge in kombinasie met die regte voeding en hartvragte sal u liggaam binne 'n paar maande verskillende groottes laat kleiner word.
