Dit is dikwels moontlik om op te let dat iemand na 'n gimnasium gaan en binne 'n paar maande 'n tasbare resultaat behaal, terwyl iemand ses maande loop en amper geen resultaat voel nie. Natuurlik kan alles aan genetika toegeskryf word, maar daar is 'n paar eenvoudige reëls wat u sal help om effektief spiere op te bou en u doel te bereik - om 'n pragtige, opgepompte liggaam te bou.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek moet u 'n duidelike oefenskedule hê met die voorgeskrewe aantal herhalings, benaderings, werksgewigte en tipe oefeninge. As u nie u oefenskedule organiseer nie, kan u nie resultate behaal nie. Boonop bied die skedule meer motivering as om "net" na die gimnasium te gaan.
Stap 2
Verdeel die spiergroepe waaraan u werk, in groot en klein. Groot spiergroepe is die bene, bors en rug. Hulle moet in een oefensessie volledig uitgewerk word, en as u genoeg krag het, moet hulle verfyn word met enige klein spiergroep.
Stap 3
Die gaping tussen oefensessies moet eendag wees. Ongeag hoe vars u die dag na u oefensessie voel, moet u altyd 'n blaaskans neem om u spiere tyd te gee om te herstel.
Stap 4
Om die maksimum prestasie te behaal, moet u die lyn van maksimum produksie en overtraining vind. Dit is maklik om dit te definieer - na 'n baie goeie oefensessie voel jy 'n stormloop van endorfiene en voel, al is dit moeg, maar tevrede. In geval van ooroefeninge, sal u gekwel word deur moegheid en swak humeur. In hierdie geval moet u vertraag.
Stap 5
Gebruik gespesialiseerde sportvoeding. In hierdie geval sal u die liggaam se hulpbronne kan aanvul, nie net uit voedsel met 'n hoë proteïeninhoud nie, maar ook as gevolg van gekonsentreerde proteïenskud, wat u spiere voldoende boumateriaal sal bied.
