Hoeveel keer, liewe dames, het u al van u afrigters gehoor: 'U het 'n sagte lading nodig, u is 'n vrou'? Klink of vrouens siek mense is, watter soort onsin?
Dikwels het ek gehoor dat meisies en vroue nie intens en met gewigte moet oefen nie, want dit is … vroue! Niks soos hierdie nie! Ek moedig u aan, lieflike dames, om hierdie stereotipe uit u kop te gooi en u fiksheidsklasse op te bou soos u wil, nie u afrigter nie.
Klink intimiderend, ek weet. Sekerlik dink jy nou: "Maar hy is 'n afrigter, hy weet van beter!" Wel, 'n logiese stelling. Maar kom ons gaan dieper, wie is u afrigter? Meester van sport in liggaamsbou? Of die Europese kampioen in kragoptel? Of is dit 'n meisie wat meeding in die kategorie fiksheidsbikini? As dit so is, weet u afrigter regtig, want dit is ervare ouens! Hulle weet waarvan hulle praat, want hulle doen dit self en leer dit vir u. Maar sê nou jou afrigter is, byvoorbeeld, 'n meester in sport in ritmiese gimnastiek of Grieks-Romeinse stoei? Ek is meer as seker dat sulke 'opleiers' nie eers halters in hul hande gehou het nie! Daarom verseker ek u dat die vertroue van sulke 'opleiers' nie die moeite werd is nie, want hulle weet glad nie wat fiksheid en liggaamsbou is nie.
Weet jy, my skat, wat is fiksheid? Daar is 'n wanindruk dat fiksheid op 'n trapplatform spring met halters van 2 kg in u hande … Om eerlik te wees, raak hierdie dwaling my net, veral as iemand sê dat u danksy sulke 'fiksheid' 20 kg sal verloor.
Eerstens gaan fiksheid glad nie oor spring nie! Dit is 'n volledige stel basiese en isolerende oefeninge wat daarop gemik is om die spiertonus te versterk en op te bou. As u 'n pers met blokkies en 'n ronde esel wil hê, dan is fiksheid iets vir u. Ek sal egter dadelik opmerk dat u nie illusies moet koester dat u dieselfde eienaar van die blokkies sal word as u dieselfde pers intensief pomp nie. Ja, u sal blokkies hê, maar u sal dit nie sien nie weens die laag onderhuidse vet op die buik. Dit is dus nie genoeg om net die abs te sweet nie, u moet ook 'n dieet volg! Maar later meer daaroor.
Fiksheid dus. Dit is hurke met 'n halter van 50 kg, dit is 'n deadlift met 'n barbell van 30 kg, dit is halters van minstens 5 kg, dit is 'n bankdruk, dit is 'n deadlift, dit is isolasie-oefeninge op simulators en net 'n bietjie cardio (en nie 100%, soos almal dink nie). Ek dink jy het al my kop hieroor gekry, fiksheid gaan alles oor gewigstraining. Geen laste nie - geen resultaat nie.
Vir diegene wat dink: "Die kroeg is net vir mans! Ons is meisies en ons wil nie gepomp word nie!", Ek deel u mee dat u nie gepomp sal word nie! Maar sê, as jy hurk met 'n halter van 40-50 kg, kry jy 'n ronde en stram kolf van jou drome! Wil jy so 'n gat hê? Natuurlik doen jy dit, almal wil dit hê.
Hoekom presies 'n barbell? Ten minste omdat dit baie geriefliker is om daarmee te hurk as met halters … Waarom 40-50 kg? Ja, omdat die spiere uit hierdie reeks presies die spanning kry wat veroorsaak dat hulle elasties word en groei.
Ek waarborg u die volgende, u afrigter sal nooit so 'n vrag goedkeur nie, want u is … 'n vrou! Svetlana Eregina is die absolute kampioen van Moskou in die fiksheidsbikini-kategorie en hurk met 'n barbell wat 90 kg weeg. Ek hurk persoonlik 50 kg en teen die einde van die jaar is ek van plan om 60 kg te bereik sodat ek 'n fratsige gat het! En jy? Dink jy nog steeds dat dit nie vir jou is nie? Wat is 'n groot las vir 'n vrou?
Wel, ek kan net met u simpatiseer … sonder 'n gimnasium, sonder ekstra gewigte, sal u pad na die figuur van u drome voortduur … vir ongeveer 'n leeftyd!
Vir diegene wat nie in my benadering tot opleiding glo nie, het ek 'n video van Zina Rudenko by die artikel gevoeg. Miskien sal Zina jou kan oortuig?
