As u van u gesê wil word - "Eh, 'n skuins peil in die skouers!", Begin dan werk. Dit sal moeilik wees om u skouers op te bou. Elke spiergroep benodig egter 'n spesiale houding, benadering en oefenmetode.
As u ernstig is oor hierdie besigheid, is daar 'n paar aanbevelings oor hoe u u skouers tuis kan opbou met 'n horisontale balk en halters. Hou in gedagte dat elke organisme en elke liggaam fisieke aktiwiteit anders ervaar. Sommige kry spiermassa, ander gaan in die aar. Daar is 'n aantal mense wat eenvoudig nie in staat is om indrukwekkende spiere te bou nie. Dit beteken egter nie dat die stelsel ondoeltreffend is nie.
Begin met 'n horisontale balk. Gryp eers van jouself, ken die bokant die horisontale balk. Pas die aantal hysbakke en benaderings aan na gelang van die oorspronklike vorm. Probeer om die hoeveelheid oefening met elke oefensessie te verhoog. Dan is die greep vir jouself, die bewegings vinniger en ritmischer. Om 'n les op 'n horisontale balk af te handel, het u 'n ingewikkelde oefening vir die rugspiere nodig. Gryp die dwarsbalk met al u vyf vingers en sprei u arms 1,5 meter uitmekaar uit. Begin nou met hysbakke en bring u kop met die agterkant van u kop na die horisontale balk uit. Hierdie oefening is op twee maniere ingewikkeld. Verhoog eers u gewig - sit 'n rugsak op u skouers en sit 'n halter daarin. Tweedens, sprei jou arms wyer uit.
Gryp die halters nadat u op die horisontale balk opgewarm het. Daar is nie soveel rugoefeninge nie, die belangrikste ding is volharding en reëlmaat.
Eerste oefening. Sit op u stoel met u rug reguit. Neem handgewigte in albei hande. Lig jou arms met halters op, en sprei dit dan na die kante toe en buig by die elmboë.
Tweede oefening. Staan regop, jy kan naby die muur. Neem handgewigte in albei hande. Neem om die beurt die halters en lig jou arm reg voor jou uit.
Derde oefening. Staan regop, neem handgewigte in u hande. Begin om albei hande gelyktydig op te lig, en versprei dit na die kante.
Hierdie eenvoudige stel oefeninge sal u help om tasbare resultate te behaal. En as u dit bereik, sal u beslis meer wil hê.
