Om u syfer reg te stel, kan u die abs by die huis pomp. Met die regte benadering tot oefeninge, sal 'n positiewe resultaat na twee tot drie maande opgemerk word.
Elke persoon wil 'n pragtige figuur hê. Maar om mooi te lyk, moet u voortdurend na u liggaam omsien. Dit geld nie net vir higiëneprosedures nie, maar ook vir voeding, fisieke aktiwiteit.
Oefeninge op die pers maak die figuur reg
Die meeste mense van vandag ly aan oorgewig en die maag. Dit is die gevolg van 'n sittende lewenstyl en 'n swak dieet. Om die maag te verwyder, tesame met vetneerslae, kan u 'n instrument gebruik wat almal beskikbaar kan stel - om die pers te pomp. Dit is belangrik dat u tuisoefeninge kan doen deur self die oefentyd te kies.
In enige soort menslike aktiwiteit is daar 'n sekere stel reëls, wat u kan waarborg om die sukses te behaal. Dit geld ook vir die werk met die persspiere. Hieronder volg 'n paar basiese riglyne om u tuis optimaal te benut.
Fundamentele reëls
Asem. Dit is baie belangrik om in te asem tydens oefening tydens oefening, en asem uit tydens ontspanning. 'N Aantal fiksheidsinstrukteurs beveel aan om vinnig en kragtig uit te asem. Volgens hulle help dit om vinnig van die vetterige laag op die maag ontslae te raak.
Die regte plek. Kies 'n gemaklike plek om te studeer. Die beste opsie is 'n plat harde vloer waarop 'n rubbermat geplaas word. Moet nooit probeer om abs op die bank en op die bed te pomp nie. In sulke gevalle kom daar dikwels beserings voor.
Opleidingstyd. Die beste opsie is om soggens deel te neem aan buikspiere. Oefening moet op 'n leë maag plaasvind. As dit nie soggens moontlik is om te oefen nie, kan u saans oefen, maar 2, 5 uur na ete.
Eenvormige vragte. Moet onder geen omstandighede rekords najaag nie. Die eerste twee weke sal die spiere gewoond raak aan die werkroetine, so oefen totdat u ligte spierpyn het. Dit is belangrik om te onthou dat as die pyn nie kom nie, daar geen las op die spiere is nie, of dat dit goed ontwikkel is.
Sielkundige houding. Moenie gedurende die klas aan iets anders dink nie. Konsentreer op die buikspiere, u gewaarwordinge, asemhaling. Dit sal u help om in 'n korter tyd goeie resultate te behaal.
Warm op en koel af. Warm voor elke sessie op om u spiere op te warm. Aan die einde van die oefensessie moet u rustig op die vloer lê en rek. Dit sal u help om vinniger te herstel en nie u spiere te beseer nie.
Op die oomblik is daar 'n aantal oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die boonste, onderste, laterale pers te pomp. Dit is die verhoging van die bene tot 90 grade, gevolg deur die romp en 'fiets' te laat sak, te laat sak of te draai, en te draai as u die romp oplig, en bene te versprei wat 15-20 sentimeter van die vloer af opgehef is … Daar is baie oefeninge. Dit is belangrik om dit korrek uit te voer, terwyl u reguit hou.
Oefening moet elke tweede dag gedoen word om die spiere die kans te gee om te ontspan. Eers na 'n paar maande kan u die aantal klasse in 'n weeklikse siklus vermeerder. Aanvanklik is drie oefensessies genoeg.
