Die opgepompte spiere van die arms skep 'n pragtige verligting, wat belangrik is vir die voorkoms van mans en vroue. Daar is 'n aantal oefeninge wat u kan help om u armspiere tuis te trek. Oefen elke dag en binnekort kan u aangenaam vir die oog en die aanraking van die vorm bewonder.
Dit is nodig
Oefenmat, halters wat van 0,5 kg tot 5 kg weeg
Instruksies
Stap 1
Staan regop, vou jou arms voor jou bors in 'n gebedsgebaar, elmboë presies na die kante. Druk u handpalms teen mekaar in terwyl u inasem, terwyl u uitasem, ontspan u hande. Herhaal die oefening 10 tot 15 keer. U kan hierdie oefening bemoeilik as u 'n bal tussen u handpalms plaas.
Stap 2
Neem die "plank" -posisie in: voete op tone, hande rus op die vloer. Doen push-ups terwyl u uitasem, hou u rug reguit en sprei u elmboë presies na die kante. As hierdie weergawe van die oefening vir u te moeilik is, kan die klem op die vloer nie op u tone nie, maar op u knieë gelê word. Mans bemoeilik hierdie oefening dikwels deur hul voete bo kopvlak te plaas, byvoorbeeld op 'n bank of bank.
Stap 3
Staan reguit, arms gebuig by die elmboë met halters, druk na u kante. Terwyl u uitasem, steek u u regterhand voor u uit, terwyl u inasem, keer terug na die beginposisie. Steek jou linkerhand voor jou uit met die volgende uitasem, en keer dit dan terug na die liggaam. Herhaal die oefening 20 keer met elke hand.
Stap 4
Staan reguit, steek reguit arms voor jou uit met halters. Terwyl u inasem, sprei u arms na die kante toe, maak die bors soveel moontlik oop, en asem uit, keer terug na die beginposisie. Doen 20 spanne.
Stap 5
Staan regop met halterarms na onder. Terwyl u uitasem, buig u regterarm by die elmboog, span u biceps en trek die halter na u skouer. Strek jou arm reguit terwyl jy uitasem. Buig jou arms elk 20 keer afwisselend.
Stap 6
Sit op u regterbene met u regterhand op die vloer, links op u middel. Terwyl u inasem, staan op van die vloer en rus op u voete en regterpalm. Hou u liggaam in een vlak. Probeer kalm en eweredig asemhaal. Hou die houding vir 1 tot 2 minute. Herhaal die oefening aan die ander kant.
