Om krag en vinniger in jouself te ontwikkel, moet u meer gereeld na die gimnasium gaan. Onder toesig van 'n afrigter sal die oefeninge doeltreffender en sonder gesondheidsrisiko's uitgevoer word. In die geval wanneer daar nie genoeg tyd is om na die fiksheidskamer te gaan nie, kan u tuis spiere probeer ontwikkel. Oorweeg oefeninge wat op beide plekke handig te pas kom.
Instruksies
Stap 1
Gebruik dumbbell squats om die beenspiere te ontwikkel. Tuis kan jy waterbottels as halters gebruik. Neem 'n vrag wat voldoende is vir weerstand in albei hande en begin stadig na die vloer sak en weer opstaan. Probeer om die oefeninge stadig te doen, sodat die spiere beter saamtrek en die resultate van die aksies vinniger sal voel.
Stap 2
Oefening op die buikspiere. Lê op 'n vaste oppervlak en lig u kop en nek 'n paar sentimeter op. Sit u hande na u slape, lig u bene in 'n hoek van 60 grade. Laat sak dan jou kop en nek. Na 'n reeks sulke oefeninge, verhoog die helling van die graad van die bene - 75, 90, 120.
Stap 3
Gebruik gewigte elmboogfleksie-oefeninge om u biceps te ontwikkel. Doen hierdie oefening op verskillende maniere. Staan op sodat u niemand inmeng nie, neem 'n vrag in elke hand en druk u hand op die elmboog en lig die vrag na u gesig. Eers met die een hand, dan met die ander hand.
Stap 4
Gebruik die shuttle om die spoed te ontwikkel. U kan ook aan stedelike kompetisies deelneem aan 'n wedloop van 10 kilometer of meer. Hoe langer u hardloop, hoe effektiewer u 'n stelsel van korrekte asemhaling vir u sal ontwikkel, sal u verstandig energie bespaar en uithouvermoë ontwikkel.
Stap 5
U moet nie dadelik harde oefening op u liggaam laai nie, anders kan u u gesondheid ondermyn. Raadpleeg afrigters en doen elke dag 'n bietjie oefening, en voeg voortdurend verskeidenheid daaraan toe sodat spiere en gewrigte nie van dieselfde vragte verslyt nie.
