Krag is die vermoë van 'n persoon om weerstand te bied met eksterne weerstand of om dit te weerstaan deur spierspanning.
Wanneer u sport- of professionele oefeninge doen wat verband hou met die vashou van swaar vragte, optel, sak, oorkom die spiere weerstand, verkort en trek saam.
Instruksies
Stap 1
Oefeninge wat daarop gemik is om fisieke krag te ontwikkel, is 'n aanvulling tot die basiese oefeninge met halters. Met ander woorde, totdat u die kompleks met ligte halters bemeester en die eerste resultate behaal, moet u nie oorskakel na oefeninge met swaar halters en 'n halter nie, want dit sal skadelik wees.
Stap 2
Hou swaar gewigte op uitgestrekte arms vir 'n paar sekondes. Lig een ketelklokkie van die vloer af met een hand bo jou kop, laat sak dit. Steek jou arms uit met halters voor jou, sprei jou arms na die kante.
In dieselfde handposisie, doen die "skêr" voor u. Lig jou arms met halters omhoog en laat sak jou arms afwisselend op jou skouers. Hurk met handgewigte in die hand.
Stap 3
Lig die barbell met een hand oor u kop en hou dit omhoog. Skuif dan die barbell na u ander hand en laat sak dit. Neem die barbell met albei hande, lig dit oor jou kop, sit die gewig vir 'n paar sekondes vas, laat sak dit.
Hierdie oefeninge dra by tot die ontwikkeling van krag in alle spiergroepe.
