Oefeninge vir die ontwikkeling van spiermassa-sterkte kan gebruik word vir doelgerigte opleiding van 'n atleet en vir algemene oefening. Dit is opmerklik dat so 'n kompleks gekies moet word sodat die las eweredig onder alle spiergroepe versprei word.
Sirkulêre opleiding
Kragoefeninge vir algemene ontwikkeling is 'n groot groep oefeninge wat verband hou met die oorkom van hul eie liggaamsgewig. So 'n kompleks dra by tot die veelsydige eenvormige ontwikkeling van die sterkte van die hoofspiergroepe. Die implementering van hierdie oefeninge bied die nodige basis vir verdere opleiding met gewigte, dra by tot die ontwikkeling van koördinasie van beweging, behendigheid, buigsaamheid.
In onlangse jare het die stelselmatige verbetering van sportoefeningmetodes gelei tot die vorming van kringoefeninge. Hierdie metodiese, georganiseerde vorm dui op die uitvoering van sekere oefeninge wat mekaar presies vervang. Atlete beweeg in hierdie geval van apparaat na apparaat, van een reeks na 'n ander en beweeg in 'n sirkel.
Afhangend van die take en doelstellings van die opleiding, kan die kringopleidingsmetode bestaan uit oefeninge wat op spesifieke spiergroepe gemik is, springoefeninge, oefeninge met verskillende gewigte, ens.
Die hoofdoel van kringopleiding is om 'n ewe effektiewe belasting op verskillende spiergroepe te verkry met behulp van 'n stel eenvoudige oefeninge. Die tegniek is daarop gemik om die anaboliese metabolisme in spierweefsels te verhoog om kraguithouvermoë te ontwikkel.
Met sirkeloefening kan u die effek van moegheid uit verskillende oefeninge opsom en ophoop. Dit is opmerklik dat die verandering van oefeninge aan die begin van die sirkel die spiere en organe voorberei op die daaropvolgende oefeninge, en sodoende die oefening versnel.
Nuttige wenke
Komplekse van opleiding in 'n sirkel word saamgestel afhangende van die doelwitte wat gestel word. Die verdeling van die lading tydens die gebruik van hierdie metode word gegee as gevolg van die intensiteit van die oefening, ruspouses tussen oefeninge en sirkels, die aantal sirkels in een les, die aantal herhalings, die rigting van die oefeninge, die aantal oefeninge in een spesifieke sirkel.
As die doel van oefening is om krag te ontwikkel, moet die aantal herhalings van een oefening nie meer as 7-10 keer wees nie. In hierdie geval word dit aanbeveel om groot gewigte te gebruik. Daar is 'n lang herstelpouse tussen oefeninge. As die doel van opleiding gerig is op die ontwikkeling van kraguithouvermoë, kan die aantal herhalings tot 30 keer verhoog word. In hierdie geval is dit toelaatbaar om oefeninge met klein en medium gewigte uit te voer. Rus moet ook verkort word.
