'N Buik met uitgesproke spiere en geen vetneerslae is die droom van baie meisies. Eenvoudige gimnastiek sal help om hierdie liggaamsdeel plat en getinte te maak. Sommige oefeninge kan amper uitgevoer word sonder om uit u stoel te klim.
Dun middellyf en plat maag versier die figuur, maak dit slanker en fikser. Daar is baie oefeninge wat kan help om hierdie deel van die liggaam aantrekliker te maak. Sommige oefeninge kan sonder toerusting of selfs sonder mat gedoen word. U kan amper oefen sonder om van u stoel af op te staan. In hierdie geval moet u dit gereeld doen. Slegs 'n verantwoordelike benadering tot besigheid sal help om die gewenste resultaat te bereik.
Lig die bene op
Voordat u met gimnastiek begin, moet u die spiere opwarm. Om dit te doen, sit op die rand van die stoel, draai die lyf afwisselend na links en regs, lig die linker- en regterbene. Eers dan kan u met die eerste oefening begin. Beginposisie: sit op 'n stoel, rus u hande op die armleunings of rante. Bring jou bene bymekaar, buig op die knieë. Om die oefening uit te voer, moet u uitasem, u rug reguit hou, u knieë optel en hulle nader aan u bors bring. Terselfdertyd moet die buikspiere gespanne wees. By inaseming moet u terugkeer na die beginposisie. In hierdie geval moet die buik noodwendig plat bly. Die oefening moet met die inspanning van die onderlyf gedoen word, en nie deur die bolyf te rek nie. Sorg dat die nek en skouers nie gespanne word nie. Nadat u u bene opgehef het, moet u dit vir 'n paar sekondes teen u maag hou en dan terugkeer na hul oorspronklike posisie. Moet dit nie op die vloer sit nie. Herhaal die oefening minstens 10 keer.
Diagonale draaie
Beginposisie: sit op 'n stoel, druk jou onderrug na agter, vou jou hande agter jou kop. Die bene moet loodreg op die vloer opgelig word en reghoekig teen die knieë gebuig word. In hierdie geval moet u u handpalms agter u kop sit en effens buig en u skouerblare van die agterkant van die stoel af wegbeweeg. Die nek moet vorentoe verleng word, maar dit moet nie te veel gespanne wees nie. Draai die liggaam en trek die linker elmboog na die regterknie terwyl u uitasem, terwyl die linkerbeen effens vorentoe moet beweeg. By inaseming moet u terugkeer na die oorspronklike posisie, maar moenie die liggaam reguit maak nie. Herhaal die draai na die ander kant. Tydens die oefening moet u die naeltjie intrek en sorg dat die buik plat bly. Die lende kan nie van die agterkant van die stoel afgeruk word nie. U moet die lyf van die onderbeen af draai. Doen die oefening 8 keer in elke rigting.
Lig die bolyf oor die stoel
Beginposisie: sit op 'n stoel met armleunings. 'N Gewone stoel is ook goed, maar nie so gemaklik nie. 'N Kantoorstoel kan gebruik word. Sit u hande op die armleunings. Om die asemhalingsoefening uit te voer, moet u die bolyf optel en die heupe en bene van die stoel af ophef. Draai terselfdertyd u buikspiere vas om u knieë tot by u bors te bring. U moet ten minste 15–20 sekondes in hierdie posisie uithou, dan kan u gaan en rus. Herhaal die oefening 4 keer. Dit is nie nodig om die liggaam skielik te laat sak nie. Dit moet glad verloop. U moet beslis u maag beheer. Dit moet plat bly, ingetrek.
Strek vir die arm na die voet
Beginposisie: sit op 'n stoel, vou jou arms agter jou kop, buig dan jou knieë en sit die voet van jou linkerbeen op die vloer en lig jou regterbeen tot parallel met die onderbeen met die vloer. Lig die liggaam op en draai na regs. In hierdie geval moet die onderrug teen die agterkant van die stoel gedruk word. Om die oefening uit te voer, moet u u regterbeen by die knie reguit terwyl u uitasem, en terselfdertyd u linkerhand na die regtervoet strek. By inaseming moet u terugkeer na die beginposisie. Moenie die liggaam van die stoel afskeur nie. Herhaal dieselfde, maar gebruik hierdie keer die regterarm en linkerbeen. In totaal moet u 6-7 spanninge aan elke kant uitvoer.
Vorentoe buig
Beginposisie: sit op 'n stoel, leun effens op sy rug. Plaas u hande agter u kop en verbind u vingers. Sprei jou elmboë na die kante. Om u oefening uit te voer, moet u u bolyf laat sak terwyl u so laag asem uitasem. Dit moet stadig gedoen word. U kan u nie help met u hande nie. Geleidelik kan die helling se amplitude verhoog word. Nadat u teruggekeer het na die beginposisie, moet u weer inasem en terwyl u uitasem. Herhaal die oefening 6-7 keer. Sit daarna op die rand van die stoel, strek u arms vorentoe, sprei uitmekaar.
Die hele kompleks duur net 5-7 minute. As u dit daagliks doen, sal die resultaat baie gou opmerklik wees. Gekombineer met die regte voeding, is hierdie soort gimnastiek baie effektief. Moenie terselfdertyd van ander oefensessies vergeet nie. U moet gelyktydig met alle liggaamsdele werk, nie net die maag nie.
