Hoewel oefening 'n uitstekende manier is om stres te hanteer, is dit gewoonlik 'n groot skok vir die liggaam. As u die oefensessie afsluit met die gewone val op die bank, sal die spiere (en die belangrikste van die hart) vinnig verslyt en die sport 'n nadelige uitwerking op u gesondheid hê, en daarom is dit baie belangrik om te kan om die les behoorlik te voltooi.
Laai die lyk af. Intense sportsoorte moet nie onmiddellik onderbreek word nie - selfs op skool moet kinders na vyf minute se hardloop asemhalingsrus doen. Dit help om die hartklop te kalmeer en die spiere te laat ontspan. In die praktyk is dit die beste om die opwarmingsoefeninge aan die einde van die oefensessie te herhaal, maar teen 'n laer intensiteit. Dit is ook handig om 'n paar minute te neem om met 'n gemete tempo te loop.
Strek jou spiere. Rek is nie 'n verpligte proses nie, maar komplementeer die "ontlaai" vanaf die eerste paragraaf en het 'n voordelige uitwerking op die ligamente. Dit kan slegs deur diegene wat gewigoptel, verwaarloos word. Akrobate, inteendeel, moet dit 'n verpligte einde van elke oefensessie maak. Uiteindelik kan uitgerekte spiere met baie groter intensiteit saamtrek en baie meer kragvlakke oopmaak, wat u baie beweegliker maak.
Drink eers na die oefening. 'N Vol maag kan die oefening baie inmeng, dus probeer om u mond net te spoel om u dors te verlig. Daar moet egter vergoed word vir uitdroging van die liggaam, dus moet u na die klas van 300 tot 500 milliliter vloeistof drink, selfs as u nie regtig wil nie - dit sal help om te vergoed vir sweet tydens oefening.
Hoe vinniger jy eet, hoe beter. Die spiere in die liggaam ontwikkel as gevolg van 'mikrotraumatisering', en dit is die rede waarom hulle die volgende dag seergemaak het: tegnies genoeg breek dit geleidelik en word oorgroei. Hoe gouer u addisionele vitamiene en proteïene aan die liggaam voorsien om die beserings te vergoed, hoe pynvoller sal dit vir u wees. Ondanks die feit dat die meeste atlete van die huis af oefen, is dit raadsaam om ten minste iets te "kou". Een van die geriefliker resepte is 'n sjokoladestafie (soos Snickers) en 500 ml koeldrank (Sprite, Fanta). Glukose en kafeïen vul baie kalorieë en help u om nie te moeg te voel nie.
