Oefening versterk die liggaam en bevorder gewigsverlies of gewigsonderhoud. Maar as u verkeerd oefen, kan u u gesondheid benadeel. Daarom is dit nodig om te leer hoe om die lading te bereken, moenie die opwarming voor die klasse vergeet nie en die intensiewe deel van die oefeninge glad afhandel.
Instruksies
Stap 1
Tydens oefening neem pulmonale ventilasie toe, weefsel se suurstofvlakke en die elastisiteit van die bloedvatwande neem toe. Gereelde oefening kan help om bloedsuiker en lae-digtheid lipoproteïen cholesterol (LDL) (bekend as 'slegte cholesterol') te verlaag. Terselfdertyd styg die hoeveelheid hoë digtheid lipoproteïen - HDL (bekend as 'goeie cholesterol') in die bloed. Die werk van die ingewande word genormaliseer, die hart word versterk, die algemene welstand en die sielkundige toestand van 'n persoon verbeter.
Stap 2
Dit is baie belangrik om die algemene reëls vir die uitvoering van die oefeninge te volg. Eerstens moet u vermy om kort voor u opleiding te eet. Dit is beter om met eenvoudige opwarmingsoefeninge te begin en geleidelik na ingewikkelde en meer intensiewe oefeninge oor te gaan. Dit word nie aanbeveel om te oefen as dit pyn veroorsaak nie. Moenie jouself te veel inspan nie en stel die liggaam bloot aan langdurige spanning van spiere en ligamente in die gewrigsarea. Tweedens moet oefening gereeld gedoen word vir tasbare voordele. Matige tot kragtige fisieke aktiwiteit vir minstens dertig minute per dag is voordelig, volgens navorsing van die National Centers for Disease Control & Prevention en die American College of Sports Medicine. Terselfdertyd sluit sulke aktiwiteite gewone loop, trappe klim, werk in 'n tuin of groentetuin, ens. Dit is belangrik om te onthou dat opleiding gereeld moet herhaal word, verkieslik elke dag of ten minste vier keer per week.
Stap 3
Wanneer u in die gimnasium oefen, is dit 'n goeie idee om te onthou dat daar twee soorte oefening is: aërobiese en anaërobiese oefening. Aërobiese oefening verwys na langdurige, matige oefening wat 'n groot aantal spiergroepe betrek. Byvoorbeeld - fietsry, stap, swem. Sulke matige vragte word aanbeveel om die hart en bloedvate te versterk. Anaërobiese oefeninge is meer dinamies en neem minder tyd. Dit dra ook by tot die opleiding van die hart, maar in die teenwoordigheid van siektes van hierdie orgaan en die verkeerde benadering, kan dit skadelik wees. Gewigstoot en liggaamsbou is voorbeelde van anaërobiese oefening. Die oefentegniek en dosis hang af van die persoon se ouderdom en algemene gesondheid. U kan die optimale oefenintensiteit bereken op grond van u hartklop per minuut (hartklop). Hiervoor word die grense van die boonste en onderste "veiligheidsones" bereken. Die onderste limiet word bereken deur die formule: (220 - X) x 0, 5. Die boonste limiet is: (220 - X) x 0,75, waar X die ouderdom van die persoon is. As u byvoorbeeld 30 jaar oud is, stem die onderste limiet ooreen met 95 slae per minuut ((220 - 30) x 0,5) en die boonste limiet is 142,5 slae per minuut ((220 - 30) x 0,75). As u oefen, is dit die beste om in hierdie sone te bly sonder om u boonste hartklop te oorskry. Die doeltreffendheid van opleiding verminder ook as die sametrekkings van die hartspier aan die onderste limiet voldoen. Tydens en na oefening word aanbeveel om water te drink om die liggaam se vloeistofverliese aan te vul. Vir elke halfuur se lesse moet u een glas vloeistof drink. Dit is nodig om intense vragte met ontspanningsbewegings te voltooi, terwyl dit gepaard gaan met diep asemhaling wat die longe vul.
