Armspiere sluit in die biceps, triceps en onderarmspiere. Daar moet die nodige aandag aan elkeen gegee word. Daar is baie effektiewe halteroefeninge om u armspiere te ontwikkel en te versterk.
Hoe om biceps te pomp
Die halter-elmboogkrul is een van die bekendste oefeninge om die biceps uit te werk. In parallel gebruik dit die spiere van die onderarm. Uitgangsposisie: handgewigte in handjies wat vry laat sak, handpalms na bo. Buig jou elmboë terwyl jy uitasem, terwyl jy jou rug reguit hou. 'N Variasie van die oefening: die handpalms wys na die kante en in die proses om die arms te buig, word die hande gedraai, die handpalms omhoog. Beginners beskou dikwels die biceps as byna die hoofspier van die arm. As gevolg hiervan word die arm ongelyk gewerk en lyk dit buite verhouding, en dit is baie belangrik om ook ander spiere te ontwikkel.
Triceps Oefeninge
Vir triceps is oefeninge wat die aanbring van halters agter die kop behels, effektief. Beginposisie: hande wys na bo, palms kyk terug. Buig, arms met halters gaan agter die nek en raak aan die skouers. In hierdie geval word dit nie aanbeveel om die lae rug te boog nie. Daar is baie variasies van hierdie oefening vir die geneigde posisie. In hierdie geval word die halters in reguit arms gehou, vertikaal opgehef. Hande kan na die voorkop of agter die kop laat sak word, en ook reguit terug laat sak. Nog 'n triceps-oefening is 'n gebuigde halterverlenging. Die bolyf is parallel met die vloer, die halter is in 'n gebuigde arm. Die arm staan reguit, ook parallel met die vloer.
Moenie jou onderarm vergeet nie
Onderarm oefeninge kom nie so algemeen voor as biceps en triceps oefeninge nie. Ontwikkelde onderarms sal die hand egter help om eksterne harmonie te vind. Gaan sit, sit u arms by die elmboë gebuig met halters op u knieë, die handpalms na onder. Lig jou hand op en laat sak, terwyl die res daarvan roerloos lê. Andersins werk die biceps, nie die onderarm nie. Nog 'n oefening vir die onderarm: sit in 'n sittende posisie met 'n hand met 'n halter wat aan die kant hang. U moet probeer om dit so laag as moontlik na die vloer te trek.
Deltoïede spiere
Die deltoïede spier, hoewel dit meestal tot die groep van die bragiale spiere behoort, is verantwoordelik om die arm in verskillende rigtings te lig. Dit is geleë in die gebied van die bevestiging van die voorpoot aan die liggaam en gaan na sy agterkant. Om die voorste kop van die deltoïede spier te ontwikkel, lig reguit arms met halters voor u op, met die handpalms na onder of na mekaar. Vir die middelkop is die handverhogings met halters na die sykante geskik, terwyl die arms so hoog as moontlik moet styg. Vir die agterkop is dit nodig om die arms na die sye toe te skuif, die liggaam parallel met die vloer.
