Kardio, of aërobiese oefening, is enige liggaamlike aktiwiteit wat 'n beduidende toename in hartklop veroorsaak. In hierdie geval werk die kardiovaskulêre stelsel die aktiefste.
Instruksies
Stap 1
Van die sportsoorte behels kardio-oefeninge hardloop, stap, swem, fietsry. Ander aktiwiteite soos trappe klim, springtoue en aerobics kan ook cardio-vragte genoem word. 'N Persoon met enige gesondheidstoestand kan hartvragte doen, want die mate van lading kan wissel.
Stap 2
Hardloop is die gewildste kardio-oefensessie. Jy kan gaan draf, uithouvermoë, interval draf. Daar is baie tegnieke, maar die resultaat is altyd: versterk die kardiovaskulêre stelsel, ontwikkel die spiere van die bene, verminder die vetlaag. Draf moet in spesiale sportskoene gedoen word, want die risiko is dat die gewrigte beseer word as gevolg van die verkeerde posisie van die bene.
Stap 3
Aerobics is 'n kardiobelading wat vir almal beskikbaar is, wat 'n stel oefeninge van wisselende intensiteit insluit. Daar is aerobics vir beginners, aerobics vir die opgeleide en intense aerobics. Dit kan kragelemente, oefeninge met ligte gewigte insluit, en sodoende help om alle spiergroepe te versterk. U kan aerobics in 'n groep of alleen doen.
Stap 4
Springtou is nie 'n maklike oefening wat vir baie mense te eentonig kan lyk nie. Maar dit is een van die mees energieverbruikende soorte kardio-oefensessies. As u 'n volle uur se spring kan hanteer, sal u die helfte van die kalorieë wat per dag geëet word, ontslae raak. Springtou is nie vir almal geskik nie; dit vereis 'n gesonde spier- en skeletstelsel.
Stap 5
Trap klim is nog 'n fisieke aktiwiteit wat vir almal beskikbaar is, waarvan die energiekoste gelykstaande is aan dié van springtou. Daar is selfs spesiale simulators wat trappies simuleer. Deur hysbakke en roltrappe prys te gee, kan u onopvallend baie kalorieë verbrand.
Stap 6
Stap is die maklikste en lekkerste kardio-oefening, want jy kan 'n gemaklike pas kies. Maar dit is ook die minste energieverbruikende liggaamlike aktiwiteit, dit veroorsaak 'n effense toename in die hartklop. En hoe meer die hart klop, hoe intensiewer word die vetreserwes bestee. Ons kan sê dat loop 'n oorwegend toniese effek het.
Stap 7
Fietsry boots eintlik die beweging van die bene na wanneer dit gaan hurk, sodat dit die ooreenstemmende beenspiere op dieselfde tyd oefen. Die spiere van die onderbeen en dye kry 'n aansienlike las. Om hoofsaaklik op 'n plat oppervlak of afdraand te ry, kan moeilik effektief genoem word; 'n heterogene landskap is nodig vir 'n beduidende genesende effek.
