Die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel beïnvloed die aktiwiteit van die hele organisme as geheel. Deur sekere oefeninge te doen, sal u sterker, gesonder word en lang trappe klim, sal u nie meer asemnood en ongemak veroorsaak nie.
Versterking van die kardiovaskulêre stelsel op simulators
Die gimnasium is 'n uitstekende manier om u gesondheid te herlaai. Cardio-toerusting help om alle spiere te versterk en 'n gesonde hartfunksie te bevorder. Die gewildste masjiene van hierdie tipe is die elliptiese, trapmeul en stilstaande fiets. Die loopband simuleer natuurlike hardloop, u kan verskillende grade van weerstand van die simulator instel, sowel as kenmerke van die verligting, byvoorbeeld afdraande. Die oefenfiets help om die ruggraat te verlig en is ook geskik vir mense met seer knieë. Elliptiese afrigters is die nuutste ontwikkeling, hul pedale en leunings beweeg in 'n sirkel, wat 'n goeie lading gee, maar nie die rug en gewrigte oorlaai nie.
Hou u pols dop terwyl u oefen, hou 'n matige pas. U moet gemaklik wees, kortasem is baie ongewens.
Oefen die hartspier tydens swem
Swem versterk en verhard nie net die liggaam nie, maar het ook 'n gunstige uitwerking op die hart en bloedvate. Jou liggaam is in 'n horisontale posisie en jou bewegings is in water wat digter is as lug. Dit alles bevoordeel die uitvloei van bloed van die hart na die perifere vate en terug. Die druk wat die water uitoefen, laat die hart beter en egaliger werk. Diep asemhaling van swemmers is ook 'n soort massering vir die hart wat die aktiwiteit daarvan aktiveer. Daarbenewens is opgemerk dat om in water te wees die bloedsamestelling normaliseer en die bloedvate elastieser maak. En die minimum las op die gewrigte maak hierdie sport toeganklik vir byna almal.
Swem is ook goed vir die senuweestelsel - dit kalmeer en normaliseer slaap.
Aerobics - vinnige beweging en ritmiese asemhaling
Brandende aerobics-klasse is geskik vir energieke mense wat nie bang is vir probleme nie. Die eerste klasse sal redelik moeilik wees, maar mettertyd sal die liggaam aanpas en u sal u uithouvermoë verbeter. Die klem in aerobics val op die ritme van bewegings en die alternatiewe lading van alle spiergroepe. Strekwerk word ook in die klaskamer uitgevoer, wat die spiere en gewrigte versterk. Moderne aerobics word in verskillende soorte verdeel: fiets - met 'n oefenfiets, trap - op 'n spesiale platform, fitball - op 'n fiksheidsbal. Met gereelde oefening is daar ook 'n aktiewe verbranding van kalorieë, versterking van die beenskelet en die verbetering van die buigsaamheid en beweeglikheid van die gewrigte.
