Oor 2 maande kan jy goed gewig verloor in die heupe. Om dit te doen, moet u die dieetplan volg, sekere kosse eet en oefen. Dit kan nie net in die saal gedoen word nie, maar ook tuis.
Nodig
- - sportdrag;
- - mat;
- - behoorlike voeding.
Instruksies
Stap 1
As u vasbeslote is om die figuur aan te pak, wil u die volume van die heupe met 2 groottes verminder en dan 'n notaboek begin. Skryf hier die kos neer wat u gedurende die dag geëet het. Die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet in die eerste twee weke mag nie 1100 kalorieë oorskry nie. Eet dan 'n halwe maand, sodat die getal nie meer as 1300 Kcal is nie. Daarna weer 2 weke - 1100 ensovoorts. Gewoonlik is 1-2 maande genoeg om tot die gewenste resultaat te kom.
Stap 2
Dit beteken nie dat u alles kan eet nadat u gewig verloor het nie. Sluit soet, styselagtige voedsel uit tydens die verkryging en verdere instandhouding van die dunheid van die dye. U kan soms pasta in die dieet insluit, dan slegs die laagste graad. 1-2 snye rogbrood word toegelaat. Die spyskaart moet hoofsaaklik bestaan uit vis, maer vleis, hoenderborsie, groente, bruinrys. Kook of laat prut hierdie produkte. Maak slaaie van vars groente, sluit sitrusvrugte in die dieet in. Eet 4-5 keer per dag, met pouses van 3-3,5 uur.
Stap 3
Gee voorkeur aan groen tee en nog mineraalwater. Drink minstens twee liter per dag. Neem 100 gram suiwer water voor etes en weerhou dit nie vir 30 minute nie. Weet om 3 uur voor slaaptyd te eet.
Stap 4
In kombinasie met die regte voeding, kan oefening help om u heupe met twee groottes te verminder. Dit is eenvoudig en maklik om te doen. Die belangrikste ding is om ten minste 3 keer per week te oefen.
Stap 5
Squats sal help om u heupe elastieser te maak. Staan met u rug teen die muur. Haal asem. Laat sak jou stadig, skuif langs die muur. As die boonste bene 90 grade hoek is, asem uit en keer terug na die beginposisie. Doen die oefening in 2 stelle van 10-15 keer.
Stap 6
Gaan lê op 'n mat. Buig jou regterbeen by die knie, plaas haar voet op die vloer. Lig jou linkerbeen op, maak sirkelbewegings daarmee regs en dan links. Oefen tien keer met elke been.
Stap 7
Sit op die vloer. Buig jou elmboë. Help jouself daarmee, loop heen en weer op jou boude, beweeg 'n meter heen en weer. Vyftien herhalings in twee lopies is genoeg.
Stap 8
Staan op, sit jou regtervoet op 'n steun, hande op jou gordel. Lente op jou linkerbeen. Dan aan die regterkant. Doen dit 10 keer in 2 stelle. Die aantal herhalings van die volgende oefening is dieselfde.
Stap 9
Staan met u voete op die skouerbreedte, buig af, probeer om u handpalms op die vloer te plaas, of raak dit ten minste met u vingerpunte.
Stap 10
Dans help om die heupe te verminder. Skakel 'n brandende melodie aan en skuif op die maat vir 5-15 minute. Ontspan en dans dan vir dieselfde tyd. Maak hierdie "prettige pouses" tydens pouses, werk op u rekenaar of in TV-advertensies as u na 'n program of film kyk.
