Dit is moontlik om heupe vinnig en effektief te verminder deur 'n kombinasie van oefening en dieet. As u hierdie benadering volg, kan u oortollige vet verwyder en die hele figuur in orde bring. Daar is 'n spesiale stel oefeninge wat spesifiek op die heupe gerig is.
Instruksies
Stap 1
Met behulp van hurke kan u nie net u heupe oppomp nie, maar ook u boude. Sprei u bene op die skouerbreedte uitmekaar om die oefening uit te voer. Reguit jou rug en steek jou arms voor jou uit. Hurk stadig. Sorg dat u knieë nie verder as u tone strek tydens die oefening nie. In hierdie geval moet die hakke nie van die vloeroppervlak af kom nie. Sluit aan die onderkant en keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 10-15 keer. Met verloop van tyd kan hierdie las verhoog word deur 30-40 hurke in een benadering uit te voer.
Stap 2
Baie gebruik van die spiere van die dye - longe. Neem die beginposisie. Staan regop met jou hande op jou middel. Spring met u regtervoet vorentoe sodat u linkerknie amper die vloer raak. Keer saggies terug na die beginposisie. Herhaal die oefening op die linkerbeen. Dit is opmerklik dat die grootste probleem by die uitvoering van longe is om seker te maak dat die knie van die been nie verder gaan as die tone nie. Die oefening moet 20 keer op elke been herhaal word. Longe strek die voorkant van die dy (quadriceps), die gluteus maximus en die agterkant van die dy effektief. As dit reg gedoen word, is daar beduidende spanning in die voorkant van die dy.
Stap 3
Strek tussen die oefeninge die spiere wat die meeste gebruik is. Die volgende dag sal u dus nie ongemaklik voel nie en niks sal u seermaak nie. Staan regop om jou dyspiere te rek. Buig een been by die knie en plaas dit effens agter. Trek die toon van die been na jou boude. Verander jou been. Om die gluteus maximus te rek, moet die been soveel as moontlik teen die bors gedruk word en dit by die knie buig.
Stap 4
Kniel neer om hierdie oefening te doen. Rus op die vloer met reguit of gebuigde arms. Lig jou regterbeen geleidelik agteroor en buig dit by die knie in 'n hoek van 90 grade. Let op: as u die swaaie uitvoer, moet die hak streng na die plafon wys. Probeer om jou been te lig sodat die boonste deel in lyn is met die liggaam van die liggaam. Voer 15-20 swaaie met elke been uit.
Stap 5
Die volgende oefening gebruik die dyspiere nie minder effektief nie. Lê op jou maag. Sit u hande voor u en buig dit by die elmboë. Strek u linkerbeen reguit en draai u regterbeen soveel as moontlik na die kant. Ideaal gesproke moet u 'n hoek van 90 grade tussen u bene hê. Dit hang egter af van rek en vooraf voorbereiding. Lig jou linkerbeen so hoog as moontlik op. Let daarop dat die knie reguit moet wees en dat die sokkies styf moet wees. In hierdie oefening word die been deur die gluteusspier gelig. Swaai jou gluten en heupe 25 keer. Skakel dan bene oor.
