Gesamentlike gimnastiek is 'n spesiale oefening wat die funksie van die ruggraat kan normaliseer. Gereelde oefening sal u liggaam help om baie siektes te vermy of bestaande siektes uit te skakel.
Instruksies
Stap 1
Doen elke dag gesamentlike oefeninge, dit is die enigste manier waarop u die gewenste resultate kan behaal. Die oefening duur ongeveer 40 minute. Dit is die beste om soggens gimnastiek te doen, maar dit kan ook op ander tye gedoen word. As dit gemaklik is om in die aand te oefen, moet u nie dadelik gaan slaap nie - laat dit 1 uur verbygaan. U kan nie onmiddellik gimnastiek doen nadat u geëet het nie - daar moet minstens 2,5 uur verloop.
Stap 2
Begin u gimnastiek met 'n massering op die aurikels. Trek hulle af, dan op, trek hulle na die kante, voer sirkelbewegings uit, eers kloksgewys en dan linksom. Herhaal elke oefening 8-10 keer.
Stap 3
Doen handoefeninge. Druk jou vingers in 'n vuis, en trek hulle dan heeltemal reguit. Stel jou voor dat jy iemand op die voorkop geklik het. Doen dit met elke vinger.
Stap 4
Vou u vingers agtereenvolgens in 'n vuis van pienk tot duim en omgekeerd. Ontspan daarna u hande en skud dit. Strek jou arms vorentoe, laat sak jou hande en doen veerkragtige oefeninge en probeer om die hand soveel as moontlik na jou toe te trek. Doen 'n soortgelyke oefening, buig net u hande omhoog.
Stap 5
Strek jou arms vorentoe (handpalms af) en beweeg veeragtige bewegings met jou hande, eers na links, dan na regs, en druk dan jou handpalms in 'n vuis en draai dit in die een rigting en die ander. Doen alle bewegings 8-10 keer.
Stap 6
Strek jou elmbooggewrigte. Sprei jou arms na die kante toe, buig by die elmboë sodat die onderarms vrylik hang. Draai die elmbooggewrigte.
Stap 7
Oefen u skouergewrigte. Draai met 'n reguit hand voor jou. Wissel dit af deur die draairigting te verander. Trek jou skouers agtertoe, probeer om die skouerblaaie te verbind en dan vorentoe. Lig jou skouers so hoog moontlik op, probeer om jou ore te bereik en laat sak dit dan so laag as moontlik. Beweeg jou skouers in 'n sirkelbeweging heen en weer.
Stap 8
Roteer met elke voet, dan met elke onderbeen. Lig die been gebuig by die knie, neem die heup so ver as moontlik eenkant toe. Loop op reguit bene: eers op die hakke, dan op die tone, dan aan die binnekant en buitekant van die voet.
