Elastiese boude is 'n belangrike deel van 'n aantreklike vroulike liggaam waaraan mans aandag gee. Ongelukkig is sy nie altyd perfek nie. Daarom moet u 'n bietjie moeite doen om binnekort 'n merkbare resultaat te kry. Die oefeninge sal slegs ongeveer 15 minute per dag neem.
Elastiese boude by die huis
Tuisgimnastiek vir die boude is 'n uitstekende oplossing vir meisies wat nie tyd of te veel geld het om na 'n fiksheidsklub te gaan nie. Maak gimnastiek deel van u daaglikse roetine. Oefeninge vir die boude kan gekombineer word met ander komplekse, byvoorbeeld vir die heupe, arms, bene en abs.
Warm 'n bietjie voor die klas op, jy kan net op jou gunsteling musiek dans. Na die eerste oefensessie kan die spiere seer wees, wat goed is, dus u het 'n uitstekende werk gedoen! Neem 'n blaaskans vir 'n paar dae en werk weer aan die perfekte gat. U moet nie pyn en ongemak tydens oefening ervaar nie. Die resultate van die oefeninge sal oor 'n maand sigbaar wees.
Oefeninge vir 'n stywe gat
- Kniel, sit jou hande op jou gordel, hou jou rug reguit. Sit op die vloer links op die linkerboud, dan aan die regterkant (regterboud). Doen 10 spanne aan elke kant. Hierdie oefening is nogal moeilik om uit te voer, maar die effek is ongelooflik! Moenie toelaat dat u lui is nie, doen die oefening korrek. Voel hoe die spiere werk.
- Hou u rug reguit, gaan handeviervoet. Swaai u bene agtertoe, maak u been reguit en neem dit so hoog en verder as moontlik. Herhaal dit 10 keer met elke been. Doen 5-10 stelle, afhangende van u fiksheidsvlak.
- Lê op jou rug met jou arms langs jou lyf. Lig jou bene van die vloer af tot 'n hoogte van 20 cm - dit is die beginposisie. Begin om jou bene stadig hoër te lig totdat hulle loodreg op die vloer staan, en laat sak jou bene weer na die beginposisie, en moenie met jou voete aan die vloer raak nie. Doen 10 spanne.
- Staan met u rug na die muur, gryp u regterknie met albei hande vas, trek dit na u toe en hou dit vir 30 sekondes. Laat sak jou been en doen dieselfde met die ander been. Herhaal tien keer vir elke been.
- Squats. Dit is 'n oefening wat van kleins af aan almal bekend is. Dit is baie eenvoudig, maar baie effektief en stimuleer onder meer die bloedsomloop in die bene. Beginposisie: staan reguit met u arms voor u uitgestrek, u rug reguit. Hurk stadig en so diep as moontlik, hou jou rug reguit. Probeer om nie vorentoe te leun nie. Doen die oefening 20 keer.
Doen hierdie eenvoudige oefeninge, en u gat sal altyd elasties en aantreklik wees!
