Diegene wat daarvan bewus is dat 'skiërs' sonder ski's, wat toenemend op straat en bospaaie voorkom, aanhangers is van Skandinawiese wandel, hoef nie die voordele van hierdie amatorsport te verduidelik nie. Vir ander is dit 'n goeie idee om met u dokter oor nordic walking te praat, veral as hierdie vergaderings gereeld is en om goeie redes nie altyd gebeur nie.
Instruksies
Stap 1
Die dokter sal u sekerlik aanraai om hierdie sportsoort te bemeester om van baie kwale ontslae te raak. Skandinawiese of Finse (in die geboorteplek van voorkoms) loop is 'n groot voordeel vir die liggaam, beide vir medisinale en voorkomende doeleindes. Almal, jonk en oud, kan dit doen. Die enigste ding om versigtig te wees met hierdie tipe wandeling vir mense met kardiovaskulêre siektes en om vooraf 'n dokter te raadpleeg, maar selfs al is dit nie heeltemal die weg vir klasse nie, moet u net die regte pas kies.
Stap 2
Danksy looppale wat die spanning op hul bene verminder, kan selfs mense met gewrigsiektes in die bene effektief oefen. Die teenwoordigheid van pale maak dit ook moontlik om die spiere van die boonste deel van die liggaam aan te trek, wat selde by sulke amateursportaktiwiteite voorkom. En die ondersteuning van toon, harmonie en pas as gevolg van klasse, moet uiteindelik die weegskaal weeg as die keuse van die Skandinawiese stap.
Stap 3
Nadat daar besluit is om met stokke te loop en, indien nodig, toestemming van die behandelende geneesheer verkry word, moet u aandag skenk aan die verkryging van die regte toerusting en gemaklike sportdrag. U moet ook nadink oor die doel van die klasse: om gewig te verloor, die liggaam te verbeter, 'n daaglikse lewenskragtigheid te kry, ens. Die aantal klasse per week en die duur daarvan hang hiervan af.
Stap 4
Die vorm vir klasse kan daar wees, solank dit gemaklik is. Dit kan 'n kortbroek en 'n T-hemp in die somer wees, of 'n warm sweetpak in die herfs, 'n gemaklike donsbaadjie in die winter of 'n waterdigte baadjie in die lente. Sneakers of tekkies moet ook net aan die geriefsvereistes voldoen. U kan 'n liggewig rugsak koop om drinkwater mee te neem, 'n kamera vir die pragtige uitsig of 'n telefoon. Om onder die versengende son te loop, moet jy 'n hoed koop - 'n panamahoed of 'n pet.
Stap 5
Slegs stokke vir stokke moet van toerusting gekoop word. Pale is spesiaal, ski-pale of trekkingpale is nie geskik vir oefening nie. Pale vir nordiese stap kan monolities wees (van 'n sekere vaste lengte) of gly (die lengte kan verander word). Monolitiese stokke is van hoër gehalte. Die lengte moet gekies word aan die hand van die formule: hoogte x 0, 68 (rond die resultaat binne plus of minus 5 cm). Die stokkies word ook gekenmerk deur die teenwoordigheid van spesiale handvatsels op die bandjies, wat help om die voorkoms van eelte te voorkom wanneer dit afgestoot word. Die punte van die stokkies word voorgestel deur metaalpunte om op sand, aarde, sneeu, ys en verskillende los oppervlaktes te loop. As u op 'n harde oppervlak loop (byvoorbeeld asfalt), word spesiale rubberpunte op die punte van die pale aangebring, wat afsonderlik gekoop moet word as dit nie in die kit ingesluit is nie.
Stap 6
Die keuse van toerusting kan bespreek word met 'n nordic walking-afrigter of met diegene wat hierdie soort stap al lank oefen. Skandinawiese stapklubs word in groot stede geskep, waar hulle ook huidige vrae kan beantwoord. Hulle kan ook die tegniek leer om met stokke te loop, asook gesamentlike aktiwiteite aanbied sodat dit nie so eng is om te begin nie.
Stap 7
Die tegniek om met stokke te loop, word as natuurlik beskou, want dit lyk soos normale loop. Gelyktydig word bewegings uitgevoer met die regterbeen en die linkerhand of die linkerbeen en die regterhand. In hierdie geval word die voet eers op die hak geplaas en dan op die toon gerol. Hou u rug reguit en u skouers ontspanne. Asemhaling as u moet loop, moet gelyk wees, kalm - asem in as u 'een, twee' tel, asem uit - op 'drie, vier, vyf, ses'.
Stap 8
Klasse moet ongeveer 15-20 minute met kort staptogte begin en dan die tyd geleidelik verhoog. Dit is beter om op u gewone pas te loop en nie te hardloop nie. Oor die algemeen moet die las afhang van die toestand van gesondheid, ouderdom en selfs bui. Die belangrikste ding is dat opleiding aangenaam moet wees.
Stap 9
Maak seker dat u al die spiere voor elke oefensessie strek. Buig en na die kante toe, kan longe, hurke, beenverhogings, ens. Uitgevoer word, en die stokkies kan gebruik word as ondersteuning. Strekoefeninge word na die oefensessie gedoen. Dit is nie nodig om op die tou te sit nie, maar u moet die betrokke spiere rek. Daarna is die beste ontspanning 'n sauna of 'n ontspannende bad.
Stap 10
As daar 'n sielkundige hindernis ontstaan voordat u met klasse begin, moet u onthou dat dit in baie lande 'n gewilde en modieuse sport is, en met vrymoedigheid met pikke om pieke en vlaktes te verower. Ter ondersteuning kan u vriende en eendersdenkendes uitnooi vir gesamentlike kuiers. U kan van roete verander, nuwe aanwysings kies en met plesier en voordeel vir die liggaam stap.
