Wat om te doen gedurende die lang wintervakansie? Baie mense spandeer deesdae doelloos, vul hulle met rekenaarspeletjies of kyk eentonige TV-programme. Wil u tien lang dae deurbring met die voordeel van u liggaam? Dan moet jy stokkies optel en gaan stap!
Gebruik die kans om u liggaam te genees met nordic walking gedurende die lang wintervakansie. Onlangs het dit regoor die wêreld gewild geword. Die geskiedenis van die oorsprong van 'n eienaardige sportsoort is in Finland gewortel. Dit was Finse skiërs wat hul liggame in die warm seisoen in vorm gehou het deur met stokke te loop en ski's na te boots.
Die resultaat van hierdie innovasie was die resultate van mediese navorsing, wat getoon het dat Nordic Walking:
- bevorder gewigsverlies;
- ontwikkel die spiere van die skouer en borsgordel;
- stabiliseer die werk van die kardiovaskulêre stelsel;
- normaliseer dermfunksie;
- versterk die spiere van die liggaam;
- verbeter die toon.
En die belangrikste is dat nordiese wandeling die bui verbeter en depressie verlig.
Hoe om stokke te kies
Stafstokke kan by die spesialiswinkel gekoop word. Die grootte van die grootte word volgens die formule uitgevoer: (hoogte in cm + hoogte van die skoensool in cm waarin u sal loop) * 0, 68. Die bokant van die stok moet met bevestigingsbande toegerus wees.
Die eerste stappe
Vir die eerste keer is 'n halfuur se stap genoeg. Probeer om u liggaam gedurende die eerste dae waar te neem. Moenie jouself met uitermatige vragte uitput nie, anders verdwyn die jag baie vinnig. En die resultate kan teleurstellend wees. Die eerste paar dae mag die looptyd nie langer wees as 45 minute nie, en dan kan die tyd wat u in die vars lug spandeer na elke vier wandelinge met vyf minute verhoog word.
Bewegingstegniek
Eerstens moet u 'n bietjie opwarm om u spiere op te warm en voor te berei. 'N Paar draaie, hurke, strek - en jy kan beweeg.
U moet rustig loop, terselfdertyd die arm en die teenoorgestelde been uitgooi: die regterarm en die linkerbeen en andersom. Dit is nie nodig om u arms sterk te swaai nie; u hoef ook nie naby die liggaam te druk nie. Die liggaam word effens vorentoe gekantel tydens nordiese loop om spanning op die ruggraat te verminder. Die hand styg nie bo die naeltjie uit nie. Asemhaling is gratis en egalig. Vir ontspanning kan u na rustige musiek luister, maar nie praat terwyl u loop nie. Baie stap in groepe, dus moet jy eweredig loop, sonder om mekaar in te meng.
Nordic Walking is die beste rede om van die bank af te gaan en 'n nuwe lewe te begin wat nie net plesier nie, maar ook gesondheid sal bied.
