Hardloop is een van die maklikste en bekostigbaarste sportsoorte om te doen. Gereelde oggend- of aanddraf het baie voordele: dit genees die liggaam, gee krag en verkwik, genees chroniese siektes, beskerm teen infeksie en help u om gewig te verloor deur baie kalorieë te verbrand terwyl u hardloop.
Kalorieverlies tydens hardloop
Enige liggaamlike of geestelike aktiwiteit van 'n persoon laat hom energie verloor, wat in kalorieë bereken word. As u meer kalorieë verbruik as wat u op 'n dag verbrand, sal die oortollige energie as vet onder die vel of in die interne organe gestoor word, en gevolglik word mense vet.
Die gewigsproses is gebaseer op eenvoudige wiskunde - u moet meer energie spandeer as wat u verbruik. In die alledaagse lewe is dit moeilik om presies te weet hoeveel kalorieë in 'n spesifieke gereg is, of hoeveel tydens 'n lopie verlore gegaan het: in die eerste geval moet u presies weet wat die samestelling van voedsel is, die voedingswaarde en hoeveelheid daarvan in die tweede, die tempo van hardloop, gesondheidstatus, duur is belangrik, draf, addisionele faktore. Maar selfs 'n rowwe skatting sal help om te bepaal of daar 'n kalorie-tekort is.
Hoe meer gewig 'n persoon het, hoe meer kalorieë verloor hy tydens hardloop, aangesien jy meer spiere moet span om 'n swaar liggaam te beheer. Dus, 'n meisie wat in 'n halfuur hardloop teen 'n gemiddelde tempo 50 kilogram weeg, sal ongeveer 150 Kcal verloor, en gedurende dieselfde tyd teen dieselfde spoed kan iemand wat meer as 100 kg weeg, twee of drie keer meer verbrand - tot 400 Kcal.
Hoe hoër die hardloopspoed, hoe meer moeite moet u spandeer, sodat kalorieë ook vinniger verbrand word: teen 'n snelheid van 6 kilometer per uur in 'n halfuur kan 'n persoon ongeveer 150 Kcal verloor, versnel tot 8 kilometer per uur verloor meer as 200 Kcal, en ervare hardlopers wat 10 of meer kilometer per uur oorkom, verbrand ongeveer 300 Kcal.
Met 'n sprint met 'n snelheid van 15-18 kilometer per uur kan u binne 'n halfuur tot 1000 Kcal verbrand, maar dit is onmoontlik om so lank te weerstaan.
Die manier van hardloop is ook belangrik - byvoorbeeld, wanneer 'n persoon afwisselend versnel, op 'n gemiddelde spoed hardloop en loop, word meer kalorieë verbrand. Hierdie feit kan soos volg in die toeganklike taal verklaar word: die liggaam kan nie gewoond raak aan veranderende toestande nie, en weet nie wat om op die volgende oomblik te verwag nie, daarom, net vir ingeval, die proses begin om vinnig kalorieë te verbrand, terwyl dieselfde tempo van hardloop pas dit geleidelik aan en begin energie bespaar.
Interval draf bespaar u tyd en oefen vir vyftien tot twintig minute.
Hoe om gewig te verloor deur te hardloop
Draf is nie 'n wonderlike manier om gewig te verloor nie, maar baie mense slaag steeds nie in die gewenste resultaat nie, aangesien hulle nie hul kalorie-inname monitor nie. Jogging veroorsaak dat iemand energie verloor, wat hy probeer aanvul met 'n meer bevredigende dieet, gevolglik kom die verlore kalorieë terug. Dit is ook belangrik om verantwoordelik en gereeld te oefen, 'n paar dae per week vir minstens 'n halfuur, en verkieslik 'n uur. Onreëlmatige draf, soos enige ander nie-sistematiese oefening, lei nie tot gewigsverlies nie. Maar u hoef nie elke dag te hardloop nie, die spiere neem tyd om te rus.
