Ons stel voor dat u vertroud is met die beste maniere om binne tien minute 100 of meer kilokalorieë te verbruik. Kies waarvan u hou en verloor gewig.
Instruksies
Stap 1
Spring tou
Selfs as u matig (gemaklik vir u) spring, kan u binne 110 minute ongeveer 110 kilokalorieë gebruik. As u nie so lank kan spring sonder om te stop nie, maak dit nie saak nie. U kan intervaloefeninge doen: werk 40 sekondes (ongeveer 50 spronge), rus 20 sekondes. U moet tien benaderings agtereenvolgens doen.
Stap 2
Halter Oefeninge
Ideaal vir tuisoefeninge. Selfs die eenvoudigste halteroefeninge wat met maksimum intensiteit uitgevoer word, kan 'n volle sterkte-oefensessie vervang. U kan werk kombineer met spring, hurk en swaai met gewigte, wat ook die kalorieverbruik sal verhoog.
Stap 3
Rotsklim
'N Groot soort ontspanning en opleiding. Selfs 'n kort tien minute lang bouldering-oefensessie sal ongeveer 120 kalorieë verbrand. Nog 'n pluspunt: dit is waar u al die "skoonheid" van oortollige gewig sal voel.
Stap 4
Oefenfiets
As u op 'n stilstaande fiets oefen, kan u binne 140 minute tot 140 kalorieë verbrand. Alternatiewe periodes van hoë intensiteit werk met periodes van "rus" (verlangsaming, lading).
Stap 5
Boks
'N Boksak van tien minute is net so uitputtend soos enige kragoefening. En as u handgewigte byvoeg, sal die effektiwiteit aansienlik verhoog. Hierdie metode is ook goed vir tuisoefeninge.
Stap 6
Oefening op die trappe
Intervaloefeninge op 'n trap, of selfs beter in 'n stadspark, sal binne tien minute tot 120 kalorieë verbrand. Die voordele is dat u die lading onafhanklik kan reguleer en oefeninge kan kies.
U kan die leer tuis vervang met staptraining.
Stap 7
Tabata-protokol
'N Uiters eenvoudige, maar intense oefensessie. Die beginsel van die werking is om 20 sekondes van die intensste werk met 10 sekondes rus af te wissel. Dit moet 8 keer herhaal word. Die siklus duur dus net 4 minute !!! Dit is egter belangrik om voor die aanvang van die siklus (+5 minute) op te warm en na strekoefeninge te voltooi. Wat u moet insluit by die oefeninge - besluit self. Dit kan wees:
1. Push-ups
2. Squats
3. Burpee
4. Boks met halters
5. Druk
Daar is selfs spesiale toepassings met 'n tabata-timer en selfs 'n stel oefeninge self.
Stap 8
Swaai ketelklokkie
Oefening verbrand ongeveer 20 kalorieë per minuut. Daar moet op gelet word dat die beweging self nie bekend is aan ons liggaam nie, wat beteken dat die effek daarvan baie hoër is. Voordat u aan die werk gaan, moet u die tegniek van die oefening bestudeer en die regte gewig vir die projektiel kies. Vir beginners kan u die ligste gewig kies - 4 kg. Dit sal genoeg wees.
Stap 9
Roeisimulator
Roei, as 'n oefening, behels alle groot spiergroepe. In tien minute se opleiding kan u tot 125 kcal verbrand.
Stap 10
Laughingyoga
Grap of nie, wetenskaplikes het bewys dat kyk na 'n ligte komedie die metabolisme met 20% verhoog, terwyl hulle tien minute lank lag, verbrand 20-40 kalorieë. Natuurlik nie 100 nie, maar lekker.
So glimlag meer gereeld !!!
