Gereelde opleiding is 'n belangrike deel van 'n kompleks waarmee u effektief gewig kan verloor. Sonder behoorlike voeding sal selfs die moeilikste oefensessies egter nie die gewenste resultate lewer nie.
Kalorie-inname
Die basiese koers van die verbruik van kalorieë vir 'n persoon wat 'n oorwegend sittende leefstyl lei en nie gereeld fisieke aktiwiteit het nie, is ongeveer 25 kilokalorieë per dag per kilogram liggaamsgewig. Om die bestaande gewig te handhaaf, moet 'n persoon met 'n liggaamsgewig van byvoorbeeld 70 kilogram dus onder gegewe toestande 1750 kilokalorieë per dag verbruik.
Terselfdertyd, as u gereeld gaan sport doen, moet u ook die kalorie-uitgawe vir fisieke aktiwiteit by hierdie waarde voeg. As u byvoorbeeld drie keer per week 'n fiksheidsklub besoek waar u een uur op simulators oefen, moet u in ag neem dat een uur van so 'n vrag ongeveer 520 kilokalorieë verbrand.
Dus kan die persoon uit die bostaande voorbeeld, as hy in dieselfde modus oefen, sy kalorieverbruik vir 'n week bereken. Dus, sy basistempo is 1750 * 7 = 12 250 kilokalorieë per week, waarby u nog 520 * 3 = 1560 kilokalorieë moet byvoeg wat hy in die gimnasium verbrand. Daarom sal die kalorie-inname vir hom (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilokalorieë per dag wees.
Kalorie-tekort
Die belangrikste reël om gewig te verloor, wat elke voedingsdeskundige sal uitlê, is dat dit nodig is om meer kalorieë vir 'n lang tyd te spandeer as dit die liggaam binnedring om ontslae te raak van oortollige gewig. Daar moet onthou word dat die inname van kalorieë bepaal word deur die aard van die dieet, wat aangepas moet word na gelang van die intensiteit van fisieke aktiwiteit.
Dus, kundiges op die gebied van gewigsverlies voer aan dat u die normale kalorie-inname met nie meer as 10-20% moet verminder om gesonde gewigsverlies te verseker nie, wat ook 'n langtermynresultaat sal lewer. Dus, in die voorbeeld hierbo beskryf, is die daaglikse kalorie-inname wat u toelaat om tot 1 kilogram per week te verloor 1578 tot 1776 kilokalorieë per dag.
Behalwe vir die werklike hoeveelheid kalorieë wat die liggaam met voedsel binnedring, is dit egter die moeite werd om die gehalte daarvan te beheer. Dus, dierlike vette en eenvoudige koolhidrate, byvoorbeeld suiker, word gewoonlik baie vinniger deur die liggaam verwerk tot vetreserwes as u nie die energie wat hierdie stowwe bevat, onmiddellik opgebruik het nie. Maar ingewikkelde koolhidrate sal u lank energie voorsien, wat geleidelik in die liggaam sal binnedring en nie in vet sal verander nie. Voldoende proteïeninname is nodig om spiermassa op te bou, wat sal toeneem namate u oefensessies vorder en vet verbrand, wat u sal help om 'n mooi tekstuur liggaam te bou.
Om gewig te verloor as gevolg van gereelde oefening in die gimnasium, moet u u dieet noukeurig monitor: u moet die inname van eenvoudige koolhidrate en dierlike vette verminder, meer groente en vrugte in u dieet insluit en sorg dat u kry genoeg proteïene en ingewikkelde koolhidrate wat in u liggaam voorkom, byvoorbeeld in vleis en graan, sodat opleiding effektief is.
