Om 'n gespierde trapesium op te pomp, moet u 'n spesiale stel oefeninge kies. Die hooflading van die oefensessie sal op die spiere van die nek, lats, rug en deltoïed gerig word.
Nodig
- - handgewigte;
- - barbell.
Instruksies
Stap 1
Onthou: die ontwikkeling van die trapesium onder swaar belastings beskerm die nekwerwels en die sleutelbeen teen letsel en skade, en bepaal die optimale werking van die skouergordel.
Stap 2
Om hierdie spiere vinnig en effektief op te pomp, is dit nodig om dit in drie rigtings te werk, heeltemal teenoorgestelde. Die opleiding moet oefeninge insluit vir die ontwikkeling van elke deel van die trapesium.
Stap 3
Vergeet ook nie die regte en gebalanseerde voeding nie. Onthou: 'n goeie resultaat kan bereik word deur aktiewe oefeninge in die gimnasium en 'n sekere dieet te kombineer.
Stap 4
Oorweeg 'n stel trapezius-oefeninge. Hulle is spesiaal ontwerp om die beste uit u oefensessie te kry.
Stap 5
Neem die beginposisie in wanneer u die oefening vir die boonste trapezius-spiere doen. Staan regop. Tel 'n halter op. Die hysbak moet net bokant die knie gemeet word. Dit verminder die spanning op u onderrug. Sprei jou bene effens smaller as die skouerbreedte uitmekaar. Gryp die balk met u hande op ongeveer 1 meter afstand van mekaar. Hou jou ken effens gelig. Hou u skouerblaaie gespanne deur dit bymekaar te bring. Reguit jou rug.
Stap 6
Lig die staaf versigtig van die steun af. Span die trapesium geleidelik uit onder die gewig van die projektiel en laat sak jou skouers. Daarna, met die inspanning van die skouergordel, lig hulle soveel as moontlik op. Sluit hierdie posisie 7-10 sekondes vas. Gaan stadig terug na die beginposisie. Doen die oefening 8-10 keer.
Stap 7
Doen 'n halteroefening. Sodoende pomp u die boonste trapesium met die beste amplitude, wat die beweeglikheid van die skouergordel verhoog. Die tegniek om die oefening uit te voer, is dieselfde as met 'n barbell. Die enigste verskil is om die halters nie na binne te draai nie en vermy om die skouers bymekaar te bring. Bring u arms parallel met mekaar.
