Om die kuitspiere te verminder, is dit nodig om 'n sekere stel oefeninge uit te voer. Hulle is gewoonlik gerig op strek om die toon te verminder.
Instruksies
Stap 1
Springtou sal u help om kalwers effektief te verminder. Doen hierdie oefening elke dag vir 10-15 minute voor die hoofkompleks. U sal dus nie net die grootte van u kalwers verminder nie, maar ook ekstra kalorieë verloor.
Stap 2
Die volgende oefening sal u help om die grootte van u kalwers te verminder. Neem die beginposisie - staan. Hou u rug reguit, die ken effens gelig. Plaas u bene 10-15 cm breër as u skouers. Laat sak jouself geleidelik in 'n hurk totdat jou heupe parallel met die vloer is, en trek jou spiere saam en buig jou knieë. Sluit hierdie posisie vir 'n paar sekondes vas. Regop stadig. Herhaal hierdie oefening 15-20 keer met ondersteuning aan die hele voet. Staan dan op jou tone en doen nog 15-20 herhalings.
Stap 3
Neem die beginposisie - staan. Plaas u voete parallel met mekaar. Rus met u linkerhand op 'n steun, byvoorbeeld aan die agterkant van 'n stoel (bed). Trek u regterbeen vorentoe terwyl u die toon trek. Neem nou 'n groot voorwaartse swaai. Doen die oefening vinnig, maar sonder om te ruk. Herhaal hierdie beweging 30-40 keer met elke been. Span die kuitspiere soveel as moontlik tydens die oefening.
Stap 4
Die volgende oefening is daarop gemik om die kuitspiere te rek. Om dit te doen, staan op u hakke en neem 15-20 stappe. Rol dan saggies op jou tone en neem nog 15-20 stappe. Herhaal die oefening 5-6 keer.
Stap 5
Staan regop vir die volgende oefening. Plaas u voete skouerbreedte van mekaar. Hou u rug reguit. Maak 'n groot voorwaartse longe met u regtervoet sonder om die hak van u linkervoet van die vloer af te lig. Verlaag jouself in 'n hurk. Hou hierdie posisie 30-60 sekondes. Herhaal die oefening op die ander been. Span die kuitspiere soveel as moontlik wanneer u bewegings uitvoer. Herhaal die oefening 5-6 keer met elke been, 3-4 stelle.
