Hoe Om Spiermassa Te Verminder

INHOUDSOPGAWE:

Hoe Om Spiermassa Te Verminder
Hoe Om Spiermassa Te Verminder

Video: Hoe Om Spiermassa Te Verminder

Video: Hoe Om Spiermassa Te Verminder
Video: TOP 6 TIPS VOOR HET AANKOMEN VAN SPIERMASSA! 2024, Maart
Anonim

Die probleem met die vermindering van spiermassa is bekommerd oor mense wat by sport betrokke is. Boks, stoei, gewigstoot - hierdie sportsoorte behels sekere gewigskategorieë. Hoe kan u spiermassa verminder sonder om u gesondheid te benadeel?

'N Pragtige liggaam is harde werk
'N Pragtige liggaam is harde werk

Instruksies

Stap 1

Neem proteïenmaaltye nie later nie as vyf uur voordat u oefen. Plantvoedsel kan twee uur voor die gimnasium geëet word. Beperk u koolhidraatinname, probeer om nie te vetterige kosse te eet nie.

Stap 2

Verminder die kalorieë wat u inneem nadat u geoefen het. Met ander woorde, u moet die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, verminder. U hoef nie honger te ly as u aan sport deelneem nie, dit kan tot gesondheidsprobleme lei.

Stap 3

Moenie twee tot drie uur na die oefening eet nie. Die vloeistof kan in dieselfde hoeveelheid gebruik word. Moenie proteïenskommels eet nie - dit help om spiere te bou.

Stap 4

Besoek 'n sauna of stoombad. Hoë temperature is 'n goeie manier om spiermassa te verminder. Raadpleeg u dokter en kyk na die toestand van die kardiovaskulêre stelsel. As daar probleme met die hart is, is die besoek aan die badhuis of sauna gekontraïndikeer.

Stap 5

Spandeer soveel tyd as moontlik aan aktiwiteite soos draf, fietsry binne en tou spring. Springtou is 'n besonder effektiewe manier om gewig te verloor.

Stap 6

Moenie meegesleur word deur oefening op kragmasjiene en gewigte op te lig nie. As u dit nie kan weier nie, moet u die las nie verhoog gedurende die gewigsverliesperiode nie.

Stap 7

Moenie ophou oefen nie. Hou aan oefen en hou bogenoemde reëls in gedagte. Maak seker dat u kragtige aërobiese oefeninge doen na kragoefening.

Stap 8

Teken die behaalde resultate aan. Skep 'n spesiale notaboek waar u u vordering sal aandui. Vier u gewigsverlies en liggaamsgrootte.

Stap 9

Moenie die proses dwing nie. Onthou dat dit moeilik is om die spiermassa veilig te verminder. Maar as u al die bogenoemde reëls nakom, sal die resultaat u beslis behaag.

Aanbeveel: