Die probleem met die vermindering van spiermassa is bekommerd oor mense wat by sport betrokke is. Boks, stoei, gewigstoot - hierdie sportsoorte behels sekere gewigskategorieë. Hoe kan u spiermassa verminder sonder om u gesondheid te benadeel?
Instruksies
Stap 1
Neem proteïenmaaltye nie later nie as vyf uur voordat u oefen. Plantvoedsel kan twee uur voor die gimnasium geëet word. Beperk u koolhidraatinname, probeer om nie te vetterige kosse te eet nie.
Stap 2
Verminder die kalorieë wat u inneem nadat u geoefen het. Met ander woorde, u moet die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, verminder. U hoef nie honger te ly as u aan sport deelneem nie, dit kan tot gesondheidsprobleme lei.
Stap 3
Moenie twee tot drie uur na die oefening eet nie. Die vloeistof kan in dieselfde hoeveelheid gebruik word. Moenie proteïenskommels eet nie - dit help om spiere te bou.
Stap 4
Besoek 'n sauna of stoombad. Hoë temperature is 'n goeie manier om spiermassa te verminder. Raadpleeg u dokter en kyk na die toestand van die kardiovaskulêre stelsel. As daar probleme met die hart is, is die besoek aan die badhuis of sauna gekontraïndikeer.
Stap 5
Spandeer soveel tyd as moontlik aan aktiwiteite soos draf, fietsry binne en tou spring. Springtou is 'n besonder effektiewe manier om gewig te verloor.
Stap 6
Moenie meegesleur word deur oefening op kragmasjiene en gewigte op te lig nie. As u dit nie kan weier nie, moet u die las nie verhoog gedurende die gewigsverliesperiode nie.
Stap 7
Moenie ophou oefen nie. Hou aan oefen en hou bogenoemde reëls in gedagte. Maak seker dat u kragtige aërobiese oefeninge doen na kragoefening.
Stap 8
Teken die behaalde resultate aan. Skep 'n spesiale notaboek waar u u vordering sal aandui. Vier u gewigsverlies en liggaamsgrootte.
Stap 9
Moenie die proses dwing nie. Onthou dat dit moeilik is om die spiermassa veilig te verminder. Maar as u al die bogenoemde reëls nakom, sal die resultaat u beslis behaag.
