As u balanseer, aanpas by die nuwe toerusting, sal u sien dat u oefensessie meer soos 'n prettige speletjie begin voel het as om nie u daaglikse fiksheidsminimum te doen nie.
As u die handgewigte vervang deur 'n borsvergrotingsmasjien, kan u aktiwiteite diversifiseer. Is hy nie? Tel dan 'n uitbreiding, 'n rubbertoerniket op. Gebruik 'n maantrapper, trappie of onstabiele balanseringsplatforms soos bosu as u longe, trap, hurk. Het u dit nog nie vir u tuisgimnasium nie? Moenie eng wees nie: gebruik 'n lae ontlasting, 'n boek (maar hou in gedagte dat die toestelle u gewig moet dra).
Instruksies
Stap 1
Teel hande
Staan regop, hou die masjien in u hande om die vorm van die bors met 'n omgekeerde greep te verbeter (sodat die handpalms na u kyk). Die elmboë is effens gebuig. Lig die masjien op die borsvlak. Strek die simulator na sye terwyl u inasem, terwyl u uitasem, moet u u arms terugbring na hul oorspronklike posisie. Herhaal die oefening 10-15 keer. Wat om te vervang? Gebruik 'n uitbreiding of harde rekkie.
Stap 2
Uitwerking van die triceps
Heg die uitbreiding aan. Die linkervoet is op die platform, die regterkant op die vloer. Kantel die liggaam vorentoe. Gryp die uitbreier met u regterhand. As u u elmboog terugbring en die skouerblad na die ruggraat trek, bring u die uitbreiding nader aan u maag. Keer terug na die beginposisie. Doen die oefening 20 keer en skakel dan arms en bene om. Wat om te vervang? Gebruik 'n stywe rekkie of rek om dit met u voet vas te hou.
Stap 3
Werk die biceps uit
Beginposisie soos in die vorige oefening. Plaas u regter elmboog op die knie met dieselfde naam. Neem die uitbreiding met u regterhand en trek u elmboog na u regterskouer. Beweging moet slegs in die elmbooggewrig plaasvind. Doen 10-15 reps en ruil dan hande. Wat om te vervang? Gebruik 'n harde rekkie of rekkie.
