Om u liggaamshouding te behou, moet u sorg vir 'n goeie liggaamshouding terwyl u slaap en loop. Let veral op u werkplek. Verander u liggaamsposisie en werk gereeld op terwyl u werk. Beweeg meer en kies die regte skoene.
Instruksies
Stap 1
Organiseer u werkarea om u liggaamshouding te behou. Die stoel moet so hoog wees dat u voete die vloer raak. Die rug moet op die agterkant van die stoel rus sonder om te buig. Die tafel moet net bokant die middellyf wees. As u aan tafel sit, moet u nie vorentoe leun nie. As u 'n rekenaarstoel gekies het, is dit beter om die rug in een posisie vas te maak om 'n verkeerde rugposisie te vermy. Die sitplek moet matig hard wees. As dit sag is, sal die lading en gewig nie korrek versprei word nie.
Stap 2
Hou jouself tydens die werkproses dop om die regte houding te behou. Moet eers nie langer as 15 minute in een posisie bly nie. Verander u houding, die posisie van u arms en bene. Tweedens, beheer die posisie van u rug en nek. Moenie jou kop kantel nie, moenie jou rug buig nie. Dit is beter om nie die een voet op die ander te plaas nie, in hierdie posisie sal die ruggraat vanuit 'n fisiologiese oogpunt verkeerd wees. Derdens moet u van u werkplek af opstaan en elke halfuur opwarm. U kan 'n entjie stap, of 'n paar oefeninge doen. Kantels, draaie van die liggaam sal nuttig wees.
Stap 3
Sorg vir 'n goeie slaapomgewing om probleme met houding te voorkom. Die slaapplek moet gemaklik wees. 'N Sagte matras bied nie die nodige ondersteuning vir die ruggraat nie, dus is die beste matras die beste. Die beste opsie is 'n ortopediese matras. Die keuse van die regte kussing is belangrik. Dit moet nie te hoog, hard of inteendeel sag wees nie. Vandag in winkels kan u kussings vind met moderne sintetiese vullers wat die rondings van die liggaam volg en maksimum gemak en korrekte houding bied.
Stap 4
Om die regte houding te behou, moet u reg loop. Die rug moet reguit en reguit gehou word. Reguit jou skouers en trek dit effens terug, hou jou kop reguit en moenie sak nie. Die bekken moet nie vorentoe of agtertoe gaan nie, kyk hierna. Die stap moet redelik breed en selfversekerd wees. Sorg dat die sokkie eers aan die steun raak. Dit is noodsaaklik om die regte skoene te kies. Hoëhakskoene is skadelik, asook plat voetsole. Die beste opsie is 'n stabiele hak met 'n hoogte van 3-5 sentimeter. Dit is raadsaam om minstens 'n halfuur per dag aan staptogte te wy.
