Korrekte houding en ligte gang is 'n teken van 'n suksesvolle en selfversekerde persoon. Vorming van korrekte houding begin in die kinderjare. As die kind onaktief is en dikwels sluimer, kan hy skoliose, servikale lordose en torakale kyfose ontwikkel. Die vorming van die regte houding kan gedoen word met behulp van fisiese oefeninge en konstante selfbeheersing.
Instruksies
Stap 1
Staan naby 'n muur om te verstaan wat die regte houding moet wees. Druk jou kop, skouers, boude en skene teen die muur. Bring u skouers effens terug en af. Maak jou bors reg. Trek jou maag in. Rig die stertbeen af. Lig jou ken effens op. Onthou die ligging van die liggaam en beweeg weg van die muur af. Probeer om die aanvaarde posisie van die liggaam te handhaaf. Loop 2-3 minute in die kamer en behou die regte houding. Plaas 'n boek op u kop vir meer effek. Elke keer as u van die gewenste liggaamsposisie afwyk, skuif die boek af.
Stap 2
Loop tot by die muur en druk daarteen, soos in die eerste oefening. Gaan sit 'n paar keer regop. Hou u rug reguit en teen die muur. Lig dan jou arms vorentoe, sprei na die kante, strek op en sak af. Moenie u skouerblaaie en boude van die muur af trek nie. Herhaal die oefening 'n paar keer.
Stap 3
Een van die redes vir swak houding is 'n swak spierkorset. Oefeninge vir die buik en rug sal u help om die spiere te versterk en die regte houding te vorm. Lê op jou rug, buig jou knieë. Hande agter die kop, elmboë uitmekaar. Asem uit terwyl jy jou bolyf lig. Op inspirasie - keer terug na SP. Herhaal dit 16-32 keer.
Stap 4
I. bl. - lê op jou rug, bene reguit. Lig jou regterbeen op en laat sak dit saggies. Herhaal dit met u linkervoet. Doen 8-16 hysbakke met elke been. Lig dan albei bene gelyktydig op en laat sak stadig. Voer ten minste 8 herhalings uit.
Stap 5
Lê op jou maag. Strek jou arms vorentoe. Lig jou regterbeen en linkerarm op, hou 2-3 sekondes en laat sak. Lig jou linkerbeen en regterarm op. Wissel been- en armhysers 16-32 keer af. Doen dieselfde oefening terwyl u u bene en arms oplig. Probeer om glad, geluidloos af te gaan.
Stap 6
Strek om u oefensessie te beëindig. Dit sal help om spierspanning te verlig. Staan met u voete op die skouerbreedte. Buig totdat u hande op die vloer raak. Probeer ontspan terwyl u buig. Staan 2-3 minute so, swaai ontspanne op en af en van kant tot kant. Regop regop. Loop tot by die muur en neem weer die regte houding aan. Hou u houding gedurende die dag dop.
