Die Romeinse stoelkrul is 'n gemaklike en effektiewe oefening in die boonste buik. Hierdie simulator elimineer onnodige spanning op die heupfleksors en lae rugspiere, dus die hooflading gaan presies na die buikspiere.
Instruksies
Stap 1
Die Romeinse stoel is 'n spesiale bankie met voetstutte. Hierdie simulator is gerig op die boonste buik. Draai op 'n Romeinse stoel ontwikkel sterkte en verskerp die vorm van die boonste 'blokkies'.
Stap 2
Sit op 'n Romeinse stoel. Plaas die bekken heeltemal op die sitplek, en sorg dat die boude nie verder as die sitplekrand uitsteek nie. Kry u bene onder die spesiale haltes, u kan dit eers op u hoogte verstel. Kruis jou arms oor jou bors of sit jou hande agter jou kop en sluit dit in 'n 'slot', afhangende van jou fiksheidsvlak.
Stap 3
Haal diep asem, hou asem op en laat sak jou bolyf effens onder jou heupe. Doen 'n draai vorentoe: lig die kop en skouers met die inspanning van die buikspiere 30-60 ° vorentoe. U kan u bolyf in 'n loodregte posisie lig as u dit moeilik vind om met 'n gewig te werk.
Stap 4
Asem uit deur die moeilikste deel van die klim. Onderbreek die spiere kort op die hoogste punt van die oefening. Asem heeltemal uit en keer terug na die beginposisie. Dit is een herhaling.
Stap 5
Die amplitude van beweging in 'n Romeinse stoel, in teenstelling met soortgelyke oefeninge op die vloer, verander gereelde knars in 'n ernstige toets vir die buikspiere. Daarom kan addisionele gewigte in die vorm van "pannekoeke" of halters nie gebruik word nie. Bykomende las kan daartoe lei dat die heupbuigspiere die hooflading oorneem, en die buikspiere onbenut bly.
